Як прискорити процес зростання

Як прискорити процес зростання


За спрямованістю, силові тренування підрозділюються на ті, які орієнтовані на набір м 'язової маси і підвищення сили і на ті, які мають на меті зменшення жирового прошарку і підвищення витривалості як якості. Більшість атлетів-початківців діють за принципом "" чим більше, тим краще "", тим самим перевтомлюючи м 'язи і істотно уповільнюючи процес зростання м' язів. Необхідно в точності слідувати кільком базовим принципам набору маси, щоб домогтися зростання м 'язів у фіксований проміжок часу.

Вам знадобиться

  • - абонемент до тренажерної зали

Інструкція

1. У першу чергу, зверніть увагу на кількість повторів, підходів, а також ваги, які ви використовуєте. Тренування повинні бути строго систематизовані, абсолютний максимум вправ на групу м 'язів - три вправи, підходів у вправі - шість, повторів у підході - дванадцять. Ваша робоча вага повинна становити шістдесят або сімдесят відсотків від максимального.

2. Мінімальна кількість вправ на групу м 'язів - одна, кількість підходів - три, кількість повторів у підході - чотири. Будь-яке відхилення від цих рамок, позначених у цих двох кроках, або призведе до перетренування, або не принесе ніякого результату зовсім.

наборумаси3. Посилено харчуйтеся в період . Пам 'ятайте, що якщо ви будете відчувати брак білка, то він буде братися з м' язів - замість того, щоб збільшувати масу м 'язів при високих навантаженнях, ваш організм буде їх руйнувати.

4. Використовуйте спортивне харчування нарівні зі звичайним. Спортивне харчування являє собою концентрат речовин, необхідних для набору маси, але для нормального метаболізму необхідна здорова їжа. Водночас, у звичайній їжі не міститься настільки високої концентрації білків і вуглеводів без домішки жиру.

5. Висипайтеся і відпочивайте між тренуваннями як мінімум один день. Ваш щоденний сон не повинен становити менше восьми годин. Якщо ви дотримуєтеся цих рекомендацій, у ваших м 'язів буде достатньо часу для відновлення, в іншому випадку ви не досягнете швидкого зростання м' язів.