Як прибрати живіт у домашніх умовах

Як прибрати живіт у домашніх умовах


Існує думка, що людям з великими жировими відкладеннями на животі можуть допомогти тільки дорогі дієтологи, інструктори модних фітнес-клубів, а в крайньому випадку - пластичні хірурги. Однак прибрати живіт можна і в домашніх умовах. Але для цього буде потрібно самим для себе стати вимогливим тренером, безкомпромісним дієтологом і навіть талановитим масажистом.

Фізичні навантаження

Жир в області живота і боків формується з різних причин. Існує генетична схильність до утворення великих відкладень в області живота, проте найчастіше причиною появи животика є низька фізична активність.

Щоб тримати м 'язовий каркас черевної порожнини в тонусі необхідно як мінімум три рази на тиждень півгодини приділяти ходьбі, плаванню або велосипедній їзді. Таке навантаження дозволить одночасно привести в порядок м 'язи і збільшити процес спалювання жиру в проблемній зоні.

Поступово в режим можна вводити такі силові вправи, до яких, до слова, відноситься підйом корпусу з положення лежачи (відоме, як качання преса). Але слід пам 'ятати, що зводити всю фізичну активність тільки до цієї вправи не можна, оскільки в кінцевому підсумку вона може призвести тільки до збільшення обсягів живота за рахунок зміцнення м' язів.

Домашніми тренажерами можуть бути гімнастичне колесо, фітбол або обруч. Вони займають мінімум місця, але за ефективністю не поступаються абонементу в тренажерний зал. При цьому гімнастичне колесо - дуже серйозний інструмент, з яким потрібно вміти правильно працювати. Під час викатів важливо тримати хребет прямо, і не прогинати його для того, щоб повернутися у вихідне положення. Якщо ваша спина недостатньо зміцнена для цієї вправи, від гімнастичного колеса краще відмовитися на користь інших інструментів.

Раціон харчування

Природній втраті небажаних сантиментів в області живота сприяє корекція раціону харчування. З щоденного меню необхідно виключити борошняні продукти, м 'ясні напівфабрикати (сосиски, шпикачки, ковбасу, бекон), смажене, кисломолочні продукти з високим вмістом жиру, а також горіхи. З напоїв під забороною всі солодкі газовані соки.

Основа раціону повинна складатися зі страв, приготованих на пару або зварених. Допускається приготування страв на грилі.

Слід пам 'ятати, що жир в області живота навіть за допомогою дієти йде насилу. Тому, найкраще знати точно кількість калорій, на яку необхідно скоротити щоденне меню. Для цього можна скористатися будь-яким калькулятором калорій в інтернеті. На основі даних по зростанню, вазі і віку розраховується граничний обсяг калорій, який припустимо до споживання в день. З цього значення необхідно видалити 300-500 калорій. Дотримуючись цього бар 'єра, щотижнева втрата ваги сягатиме 0,4-0,5 кг.

Інші процедури

Прискорити ефект від фізичного навантаження і дієти дозволять прості і приємні процедури, які можна проводити самостійно:

- розпарювання у ванній або в лазні;

- самомасаж.

Розпарювання проблемної зони сприяє природному спалюванню жирових клітин. Якщо проводити процедуру у ванній, то необхідно налити в таз гарячу воду і просякнути в ній махровий рушник. Його слід ретельно віджати і обмотати навколо попереку. Найкраще проводити цю процедуру після миття, щоб температура повітря в приміщенні була вище кімнатної. Так жар компресу збережеться довше.

У лазні замість рушника використовується віник і після максимального розпаровування ним обробляються проблемні ділянки тіла. По закінченню такої процедури на область живота і боків наноситься антицелюлітний крем.

Ще одна процедура, доступна для домашнього застосування - самомасаж. Його необхідно проводити із застосуванням масажної олії або будь-якого м 'якого крему. Проблемні ділянки масуються погладжуючими і щипковими рухами. Слід пам 'ятати, що в жодному разі рухи не повинні бути сильними - це може порушити роботу внутрішніх органів. Шкіру в цій області не можна розтягувати, тому що це може спровокувати утворення розтяжок. Оптимальний час для самомасажу - від 15 до 45 хвилин.

Нові звички

Зберегти ефект, а також прискорити його наближення дозволить ще кілька звичок "плоского живота". Якщо їх прищепити, то питання про те, як прибрати живіт зникне саме собою.

Перша звичка - перестати сутулитися. Згорблене положення хребта провокує дряблість черевних м 'язів. У свою чергу, пряма лінія хребта змушує нас автоматично напружувати живіт.

Друга звичка - постійно втягувати живіт. Тільки на перший погляд це здається неможливим. Втягування живота змушує нас напружувати м 'язи, які поступово звикають до цього стану. Так забезпечується підтримка тонусу каркаса черевної порожнини.