Як прибрати живіт, не втрачаючи вагу

Як прибрати живіт, не втрачаючи вагу


Позбутися від випираючого живота можна, в першу чергу, правильним харчуванням укупі з фізичною активністю. Однак щоб не втратити при цьому у вазі, важливо займатися силовими тренуваннями. Саме вони допоможуть наростити м 'язову масу і надати фігурі апетитні форми.

Інструкція

1. Усуньте причину появи живота. Якщо ви занадто захоплюєтеся пивом, припиніть його вживати. Також корисно буде відмовитися від шкідливих продуктів харчування, наприклад, смажених і жирних страв, фаст-фуду, борошняного і синтетичних солодощів. Саме така їжа зазвичай призводить до появи жиру в найбільш проблемних місцях, одним з яких і є живіт.

2. У той же час уникайте дієт, оскільки їх дотримання точно позначиться на вазі не бажаним для вас чином. Крім того, більшість дієт зазвичай передбачає відмову від цілого ряду корисних продуктів, а це завжди є стресом для організму, так як він перестає отримувати ті чи інші необхідні йому речовини. Краще просто намагайтеся розбити свій раціон на 5-6 прийомів їжі.

3. Почніть займатися силовими тренуваннями - тільки вони допоможуть досить швидко наростити м 'язову масу. Підходить такий вид фізичної активності не тільки чоловікам, а й представницям прекрасної статі. Останні, до речі, при правильно вибудуваній програмі тренувань ніколи не перетворяться на гору м 'язів, а лише придбають підтягнуте струнке тіло з приємними випуклостями.

4. Займайтеся під керівництвом досвідченого тренера. Самостійні силові тренування здатні привести в кращому випадку до негарної фігури, в гіршій - до серйозних травм. Просто поясніть фахівцеві, який ефект ви хочете отримати від занять, і слідуйте його рекомендаціям.

5. Альтернативою силовим тренуванням можуть стати плавання і фітнес. Займаючись ними, також можна позбутися живота і придбати красиву фігуру. Крім того, ці види фізичної активності допомагають зміцнити і серцево-судинну систему. А плавання ще й благотворно впливає на стан опорно-рухового апарату.

6. Якщо ж можливості ходити в спортзал немає, тренуйтеся вдома. Качайте м 'язи черевного преса і сідниць, виконуйте підтягування корпусу і ніг на турніку, займайтеся з гантелями. Все це допоможе швидко позбутися жиру на животі. Водночас м 'язи підтягнуться, завдяки чому ваша вага залишиться колишньою, але фігура при цьому стане набагато красивішою.

7. Стежте за своєю поставою. Навіть сильно випираючий живіт здасться трохи менше, якщо ходити з прямою спиною. А при сутулості і незначний животик буде сильно псувати зовнішній вигляд. Під час ходьби і роботи в сидячому положенні намагайтеся напружувати м 'язи преса - це зміцнить їх, що позитивно позначиться і на обхваті талії.