Як прибрати живіт і ляжки

Як прибрати живіт і ляжки


Струнка фігура приковує зацікавлені погляди чоловіків. Щоб стати об 'єктом захоплення для протилежної статі, дівчата готові себе морити дієтами, ковтати таблетки для схуднення. Але прибрати живіт і зробити ноги підтягнутими допоможуть звичайні щоденні вправи.

Вправи для ніг

Встаньте біля спинки стільця або будь-якої іншої опори, дотримуйтеся лівою долонею за неї. При видиху підніміть праву ногу над підлогою і притягніть коліно до себе. На вдиху стопу опустіть в початкове положення. Даний рух виконайте 20 разів. Вправа потім повторіть лівою ногою. Становище колишнє. Підніміть праву стопу над підлогою, шкарпетку потягніть до себе. З видихом направте ногу вперед і вгору, на вдиху опустіть її. Далі при видиху ногу відведіть максимально вправо і вгору, на вдиху поверніть стопу до підлоги. І наступний підйом ноги на видиху - назад і вгору. Зробіть вправу 20 разів. Повторіть лівою ногою те саме.

Встаньте, стопи тримайте поруч один з одним, пальці сплетіть в "" замок "", руки витягніть перед собою. На видиху присядьте, корпус трохи нахиліть вперед, спину утримуйте випрямленою. Зробіть вдих і встаньте. Присідання виконайте 20 разів.

Широко розставте ноги, шкарпетки розгорніть в сторони, руки розташуйте перед собою. При видиху ліве коліно зігніть і перенесіть вагу на цю ногу. Виконайте підйом на вдиху. Повторіть випад ще 9 разів. Потім вправу виконайте правою ногою. Ляжте на спину, руки витягніть в боки, ноги підніміть, випрямите їх у колінах. Відведіть праву ногу вбік, опускаючи її якомога ближче до підлоги, зробіть вдих. При видиху поверніть її в колишню позицію.

Вправи для живота

Встаньте, долоні покладіть на живіт. Зробіть вдих животом, спробуйте надути його при цьому максимально. Виконайте різкий видих і втягніть м 'язи преса в себе. Вправу робіть протягом хвилини. У вас може запаморочитися голова. У цьому випадку присядьте або ляжте на спину, щоб трохи відпочити. Сядьте, обопритесь за спиною на передпліччя, коліна зігніть і стопи підніміть. На видиху праве коліно випрямите і витягніть ногу над підлогою. Зі вдихом поверніть її в початкову позицію. Потім виконайте дію лівою ногою. Вправу необхідно повторити щонайменше 15 разів. Ляжте на спину, ноги випрямите, руки витягніть за головою. На видиху потягніться за руками вперед, трохи підніміть корпус, вгору підніміть ліву ногу. При вдиху ляжте на пол. Вправу виконайте 20 разів, по черзі використовуючи то одну, то іншу ногу.

Додаткове навантаження для схуднення

Крім вправ швидко позбутися живота і зайвого жиру на стегнах вам допоможе біг, плавання, їзда на велосипеді. Якщо вам складно організувати собі подібне дозвілля, намагайтеся щодня виконувати навантаження у вигляді стрибків на місці або через скакалку.