Як прибрати живіт до літа

Як прибрати живіт до літа


Гарний і плоский живіт - заповітне бажання багатьох людей. Літній період, як правило, передбачає відпочинок на пляжі, відкриті наряди тощо. Саме в даний момент особливо хочеться виглядати в хорошій формі. Прибрати живіт до літа можна, якщо дотримуватися простої дієти і щодня виконувати фізичні вправи.

Інструкція

1. Займіться спортом. Фізичне навантаження обов 'язково піде вам на користь. Існує спеціальний комплекс вправ, який спрямований на спалювання жиру в області живота.

2. Щоб виконати першу вправу, ляжте на плоску поверхню. Ноги розставте на ширині прапорів, злегка зігнувши їх у колінах. Попереку притисніть щільно до підлоги. Руки розташуйте вздовж тіла. Сильно втягніть живіт на видиху, і максимально підніміть таз вгору. Зафіксуйтеся в даному положенні протягом 20-30 секунд. Акуратно опустіться. Виконайте цю вправу 6-8 разів.

3. Прийміть початкове положення - лежачи на спині, коліна підтягніть до грудей. Розведіть руки в боки, притиснувши долоні до поверхні підлоги. Повільно підніміть сідниці, перенісши стегна спочатку в одну, потім в іншу сторону. Намагайтеся, щоб при виконанні вправи ваші коліна не стикалися. Рухи виконуйте плавно, без ривків. Плечі не відривайте від підлоги. Виконайте цю вправу 10-15 разів, по 3-4 підходи.

4. Не менш ефективно прибрати живіт вам допоможе кручення обруча. Ця вправа відмінно розігріває м 'язи талії, посилює кровообіг і обмін речовин. Виконуйте кручення обруча щодня по 10-15 хвилин.

5. Для підтримки шкіри живота в тонусі регулярно виконуйте вправи на прес. Для цього ляжте на підлогу, злегка зігнувши ноги в колінах. Руки приберіть за голову. Слідкуйте, щоб при виконанні вправи підборіддя не торкалося грудної клітини, тримайте його рівно. Не відриваючи сідниці від підлоги, повільно підніміть корпус тіла під кутом 45 градусів. Акуратно поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу 30-50 разів.

6. Стежте за своїм харчуванням. Правильний і збалансований раціон - запорука здоров 'я і краси тіла. Проконсультуйтеся з фахівцем з приводу щоденного меню. Досвідчений дієтолог, вивчивши стан організму, підбере оптимальний раціон харчування для вас.