Як прибрати живіт без тренажера

Як прибрати живіт без тренажера


Багато хто мріє про красиву підтягнуту животу, оскільки надлишки жирових відкладень в області черевного преса занижують самооцінку і змушують приховувати одягом недоліки фігури. Позбутися живота без тренажерів, спорт-залів і персональних тренерів цілком реально, варто лише докласти зусиль і результат не змусить себе чекати.

Інструкція

1. Почніть з харчування. Обвислий живіт найчастіше супроводжує людей з надмірною вагою. Якщо ви ставитеся до них, ні в якому разі не сідаєте на жорсткі дієти. Вони дають короткочасний результат і найсильніший стрес організму. Візьміть за правило їсти менше солодкого, борошняного і жирного, і ви здивуєтеся, як швидко вага почне приходити в норму. Проблеми з харчуванням можуть служити причиною появи живота і у досить струнких людей. Тому слідкуйте за тим, що ви їсте - скоротивши зайві жири і вуглеводи, ви досягнете великих результатів.

2. Будьте активні. Фізичне навантаження допомагає спалювати зайві жирові відкладення по всьому тілу, і, звичайно, на животі. Більше ходіть пішки, бігайте, плавайте. Змусіть своє серце битися частіше і тіло відплатить вам зниженням ваги і придбанням красивих форм.

3. Робіть вправи на прес. Крім перерахованих вище методів боротьби з животом, необхідно підвищувати навантаження на м 'язи саме черевного преса. Змушуючи їх працювати, ви будете спалювати жир і згодом насолоджуватися красивим животом без зайвих складок. Головне в роботі з пресом - регулярність. Зовсім не обов 'язково качати прес до напівсмерті кожен день. 4-5 днів на тиждень по півгодини в кожен з них - цілком достатньо для того, щоб вже через місяць помітити результати.

4. Піднімайте тулуб з положення лежачи в положення сидячи. Ляжте на підлогу, руки покладіть за голову (якщо складно, то складіть їх на грудях), напружіть прес і з його допомогою підніміть тіло в положення сидячи. При цьому намагайтеся не перенапружувати шиї і спину - все навантаження йде на прес.

5. Піднімайте верхню частину тулуба з розташування лежачи. Вихідне положення те саме. Напружуючи прес, підніміть тулуб від підлоги на 20-30 см, застигніть на пару секунд і поверніться назад. Ці дві вправи спрямовані на розвиток верхнього преса.

6. Після трьох вправ м 'язи преса почнуть приголомшуватися і трохи палити - це означає, що вони включилися в роботу. Не перенапружуйте їх. Лежачи на підлозі, витягніть руки вгору, а ноги відтягуйте за шкарпетками вниз, прогніть спину в попереку. Таким чином ви розтягнете м 'язи, розслабивши їх.

7. Сядьте, облокотіться на руки, поставивши їх ззаду, піднімайте коліна, підтягуючи їх до підборіддя.

8. Перейдіть до нижнього пресу. Все з того ж положення піднімайте ноги, відриваючи їх від підлоги на 30-40 см, затримуючи в повітрі.

9. Знову поверніться в положення лежачи, покладіть руки за голову або на груди, одночасно починайте піднімати верхню частину тулуба і ноги від підлоги.

10. Поверніться в положення лежачи. Тепер відривайте ті ж частини тіла, але при цьому заводьте праву руку за лівий бік, витягуючи ліву ногу і згинаючи праву в коліні. Змініть руку і ногу. Ця вправа ефективна для косих м 'язів живота, що сподобається жінкам, оскільки саме вони відповідають за талію.

11. Всі вправи починайте з 10 повторень, з часом доведіть до 25-30. Не поспішайте і не перенавантажуйте себе, слухайте своє тіло і слідуйте тільки його показанням.