Як прибрати жир з живота і спини

Як прибрати жир з живота і спини


Подібний тип ожиріння більше характерний для чоловіків. Медики називають його "кортизоловим" ожирінням, оскільки воно часто буває викликано підвищеним рівнем кортизолу в крові. Тому, перш ніж приступати до фізичних вправ, пройдіть обстеження у лікаря-ендокринолога. Іноді достатньо скоригувати гормональний фон організму, щоб жир у проблемних областях розсмоктався самостійно.

Інструкція

1. Не можна позбутися жиру в якійсь локальній точці організму. Жир - це енергетичний запас, який організм зберігає на чорний день. Тому позбавлятися можна тільки від усіх запасів в цілому.

2. Перегляньте свій підхід до харчування. Якщо ваш режим харчування складається з одного рясного прийому їжі і численних перекусів протягом дня, не дивно, що у вас проблеми з відкладенням ліпідів в області спини і талії. Сідайте за стіл 5-6 разів на день, виключіть з раціону кондитерські вироби і знизьте загальну кількість споживаних калорій на 10-15%. Цього буде достатньо, щоб жирові запаси почали поступово танути.

3. Додайте до правильного режиму харчування необхідні фізичні навантаження. Найкращим способом позбутися всього жиру є аеробні тренування. Найефективніше жироспалювальне навантаження - це біг в середньому темпі. Головне - бігати регулярно і не менше 40-60 хвилин. Не прагніть поставити рекорд швидкості на доріжці, це збільшує ударне навантаження на суглоби ніг і на хребет. Досить просто бігати на свіжому повітрі не рідше ніж три рази на тиждень.

4. Додайте до аеробних тренувань низькоінтенсивні силові. Найкращий вибір - це вправи для кора, що виконуються на фітболі великого діаметру. Ляжте животом на фітбол, ноги і спина утворюють пряму лінію, шкарпетки ніг впираються в пол. Кисті рук притисніть до скронь. Повільно нахиліться вперед, розтягуючи м 'язи спини, а потім плавно підніміть корпус, якомога вище.

5. Ляжте на фітбол спиною, щоб він опинився під вашими лопатками. Ноги зігніть в колінах і вприті в пол. Стегна утворюють пряму лінію з корпусом. Підніміть прямі руки над грудьми і зчепіть пальці в замок. Напружіть прес. Піднімайте по черзі праве і ліве плече.

6. Ляжте на фітбол попереку. Ноги трохи розставлені на ширині прапорів і добре впираються в пол. Кисті рук притисніть до скронь. Піднімайте вгору корпус, не зводьте лікті, стежте, щоб вони були розведені в сторони. Намагайтеся не підтягувати підборіддя до грудей, це збільшує навантаження на шийні м 'язи.

7. Всі вправи для кора виконуйте в максимально можливій кількості. Це підсушить м 'язи і не дозволить вашій талії збільшитися в обсязі. Одночасно ці вправи сприятимуть прискореному спалюванню жиру в організмі.