Як прибрати жир з сідниць

Як прибрати жир з сідниць


Для жінок відкладення жиру на стегнах і сідницях можуть становити справжню проблему. У повсякденному житті групи м 'язів у цих місцях майже не задіюються. Щоб прибрати з сідниць зайвий жир, доведеться як слід потрудитися.

Вам знадобиться

  • - вільний спортивний одяг;
  • - килимок для занять на підлозі;
  • - опора.

Інструкція

1. Виконуйте присідання. Встаньте так, щоб ноги знаходилися на ширині плечей, руки закладіть за голову. Не відриваючи від підлоги п 'яти, присядьте приблизно до рівня сидіння стільця, спина повинна бути пряма. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу декілька разів.

2. Встаньте порівніше, ноги разом. Руки поставте на пояс. Одну ногу відставте подалі назад таким чином, щоб та нога, що попереду, зігнулася б у коліні на 90 градусів. Коліно відставленої назад ноги повинно знаходитися ближче до підлоги. Прийміть вихідне положення і зробіть так само, змінивши передню ногу.

3. Для виконання наступної вправи треба лягти на спину на тверду поверхню. Зігніть ноги в колінах, поставте їх на ширину плечей. Витягніть руки вздовж тіла долонями вниз. Тепер піднімайте вгору поперек і таз. На підлозі повинні знаходитися голова, руки, лопатки, ступні. Не торкаючись тазом підлоги, прийміть положення, близьке до вихідного. Повторіть кілька разів.

4. Встаньте на лікті і коліна таким чином, щоб ноги були зігнуті в колінах приблизно на 90 градусів. Одну ногу постарайтеся підняти вгору так, щоб коліно не було зігнуто. Стегно при цьому має бути паралельно підлозі. Не торкаючись статі коліном, прийміть вихідне положення. Знову підніміть ногу вгору, повторіть кілька разів. Зробіть так само з іншою ногою.

5. Варіант попередньої вправи. Піднімаючи ногу, розігніть її в коліні, але трохи не до кінця. Ступню намагайтеся підняти подалі і вище. Ще один варіант: при тій же вихідній вправі випрямите ногу і поставте на мисок. Тепер піднімайте її вгору, не згинаючи, а при опусканні намагайтеся не торкатися нею статі. Поперемінно виконуйте і для однієї, і для іншої ноги.

6. Виконуйте махи ногами. Поставте ноги разом, покладіть руки на опору, наприклад на спинку стільця. Праву ногу енергійно піднімайте в праву сторону і опускайте. Так само робіть іншою ногою.

7. Встаньте поруч зі стільцем. Тримаючись за нього руками, піднімайтеся на шкарпетки і опускайтеся назад. Щоб ускладнити вправу, можна виконувати її, стоячи тільки на одній нозі.