Як прибрати жир з боків

Як прибрати жир з боків


Навіть струнка фігура часом засмучує своїх власниць наявністю великої кількості жиру на боках. Сформувати красивий вигин у цій частині тіла допоможуть фізичні навантаження. Тренуватися необхідно регулярно, тільки в цьому випадку ви отримаєте швидкий і стабільний результат.


Для спалювання жиру з боків не обов 'язково займатися в тренажерному залі або на групових заняттях у фітнес центрі. Виконуючи будинки простий комплекс вправ, ви також можете впоратися з даною проблемою.

Вправи на бічні м 'язи живота

Випрямитеся, ноги розставте якомога ширше, долоні з 'єднайте, руки підніміть вгору. Зробіть видих і нахиліть корпус вперед, намагайтеся утримувати його паралельно підлозі. У такому положенні виконуйте скрутку в талії то вправо, то вліво, дихайте рівномірно. Робіть вправу протягом 15 секунд безперервно. Якщо фізична підготовка не дозволяє утримувати корпус стільки часу, виконайте вправу в 2 - 3 підходи. Зі вдихом випрямитеся.

З попереднього положення перейдіть до виконання наступної вправи. Зробіть видих і нахиліться вліво корпусом, стегна при цьому намагайтеся утримувати на одному місці. Положення тримайте 2 секунди. Потім, зробивши вдих, випрямитеся. Виконайте нахил праворуч. Вправа повторіть по 15 разів в обидва боки.

Руки опустіть, в іншому положення залиште колишньому. Нахиліться ліворуч, потім швидко випрямитеся і виконайте нахил праворуч. Вправа намагайтеся робити в максимально швидкому темпі протягом хвилини. Ляжте на лівий бік, корпус тримайте трохи піднесеним над підлогою, спирайтеся на долоні, лікті при цьому повинні бути зігнутими, ноги витягніть. З видихом випрямите руки, корпус підніміть максимально вертикально, відчуйте, як скоротилися бічні м 'язи живота праворуч. При вдиху опустіться знову до підлоги. Виконайте 25 підйомів. Потім переверніться на правий бік і вправу повторіть. Переверніться на спину, руки розведіть в сторони, ноги підніміть над підлогою і зігніть їх у колінах. Зробіть видих і покладіть ноги праворуч від себе на пол. При вдиху підніміть їх знову вгору. На видиху опустіть ноги зліва на пол. При виконанні вправи спину намагайтеся максимально утримувати на підлозі. Зробіть по 15 поворотів в кожну сторону. Лежачи на спині, витягніть руки за головою, ноги покладіть на пол. На видиху одночасно підніміть догори ліву руку і праву ногу, схрестіть їх. При вдиху опустіться повністю. На наступному видиху використовуйте праву руку і ліву ногу. Вправа повторіть 20 разів. Ляжте на живіт, руки опустіть уздовж тіла. Підніміть корпус і погойдуйте їм з боку в бік. Виконуйте 2 хвилини. Якщо у вас починає хворіти поперек, робіть вправу не в один підхід, а в 3 - 4. Потім встаньте на четвереньки, направте поперек максимально вгору і тримайте таке положення 1 хвилину.

Хулахуп

Цей гімнастичний снаряд зарекомендував себе, як один з кращих засобів для формування тонкої талії. Щоб отримати швидкий результат, дотримуйтесь основних правил. По-перше, підберіть для себе оптимальну вагу обруча, хулахуп не повинен бути занадто легким. По-друге, тривалість заняття повинна бути 40 хвилин і більше. По-третє, тренуйтеся кожен день. Перший час на талії після занять можуть утворюватися синці, поступово шкіра звикне. Тоді тренування будуть приносити тільки задоволення і відмінний результат.