Як прибрати жир в області преса

Як прибрати жир в області преса


Струнка талія без жирових відкладень виглядає естетично і привабливо. Щоб мрії прибрати живіт здійснилися, необхідно серйозно попрацювати не тільки в плані спеціальних фізичних вправ, але і над питаннями харчування та способу життя.

Вам знадобиться

  • - килимок:
  • - валик під голову;
  • - абонемент у спортзал;
  • - велосипед;
  • - ролик для преса;
  • - DVD диск з програмою тренувань;
  • - доступ до мережі Інтернет.

Інструкція

1. Якщо ви вирішили качати прес вдома, систематично чергуйте кілька базових вправ. Вправа № 1: ляжте на підлогу, підстеливши килимок або поролон, зафіксуйте ноги, плавно, без ривків піднімайте і опускайте верхню частину тулуба. Долоні краще зчепити в замок на потилиці або притиснувши до грудей. Кількість підходів варіюється залежно від вашої підготовленості і коливається від трьох до десяти. Число повторень у підході також може бути різним - від 10 до 50, залежно від вашого самопочуття.

2. Переходьте до вправи № 2: лежачи на спині і тримаючись руками, наприклад, за ніжки шафи, піднімайте і опускайте прямі або трохи зігнуті в колінах ноги. Під голову можна покласти невелику подушечку або скатати валик з рушника. У цій вправі важлива амплітуда руху - виконуйте вправу чисто, стежте за тим, щоб м 'язи преса весь час перебували в роботі.

3. Візьміть ролик для преса і виконуйте різні вправи з ним. Катайте гімнастичний снаряд вперед-назад перед собою у вихідному положенні стоячи на колінах. Сядьте, зігнувши ноги в колінах. Розташуйте ступні на ручках колеса, катайте за допомогою ніг. При цьому здійснюйте нахили тулуба вперед (торкайтеся грудьми колін). Повільно повертайтеся до початкового місця. Повторюйте дані вправи від 10 до 30 разів, залежно від рівня вашої підготовки.

4. Виконавши базові вправи на прокачування преса, переходьте до додаткових. Це можуть бути різні нахили, як прямі, так і бічні, підняття прямих ніг з положення лежачи на животі, віджимання від підлоги і т. п. За допомогою цих вправ ви натренуєте різні м 'язи преса.

5. Щоб домогтися атлетичного преса - "кубиків" на ньому і т. п., придбайте абонемент в спортивний зал і займіться силовими вправами на спеціальних тренажерах, з гантелями, штангою. Підібрати вірний комплекс відповідно до ваших фізіологічних особливостей вам допоможе ваш тренер.

6. Займіться фітнесом або стретчингом, дані методики сприяють зміцненню м 'язів і позбавленню від жирових вправ. Їх можна виконувати як у спортивному центрі, так і вдома, слідуючи програмам з інтернету або записаним на диск DVD.

7. Починайте виконання вправ на прес, поступово збільшуючи навантаження, не прагніть ставити рекорди протягом перших днів тренувань. Будьте готові до того, що м 'язи живота, які не звикли до подібного роду навантажень, будуть досить сильно вболівати до тих пір, поки ви не втягнетеся в програму тренінгу.

8. Пам "ятайте і про те, що важливе значення для вашої стрункості має ваш спосіб життя. Частіше ходіть пішки, їздіть на велосипеді, бігайте і ваша вага почне знижуватися.

9. У боротьбі з жировими відкладеннями в області преса звертайте увагу і на раціон вашого харчування. Виключіть з нього солодощі, жирне і борошняне, увімкніть більше овочів і фруктів. Пийте достатню кількість води, не забуваючи обмежувати сіль.