Як прибрати жир у ділянці живота

Як прибрати жир у ділянці живота


Яка жінка не мріє позбутися зайвих кілограмів і мати плоский підтягнутий живіт? Але, вважаючи, що зведення красивого, стрункого тіла вимагає наполегливої праці і жорсткої дисципліни, багато хто так і залишає цю мрію нездійсненною. Спробуйте вийти з замкнутого кола.

Інструкція

1. Навіть накачаного прес просто не видно під товстим шаром жиру. Тому, крім фізичних вправ, вам не обійтися без хорошого кардіонавантаження, що дозволяє спалювати багато калорій. Зупиніть свій вибір на видах фізичної активності, що задіюють м 'язи спини і живота, наприклад, стрибки зі скакалкою, танець живота або кікбоксинг. Займайтеся по 30-45 хвилин, чергуючи інтенсивність, три-п 'ять разів на тиждень.

2. Зробіть свій прес твердим за допомогою знайомого ще зі шкільних уроків фізкультури вправи, яка і зараз залишається найбільш дієвим способом набуття тонкої талії і плоского живота. Ця вправа - добрий старий "велосипед", який змусить працювати всі, в тому числі і важкодоступні, м 'язи преса.

3. Лежачи на спині, підніміть і зігніть ноги в колінах. Гомілки повинні перебувати паралельно напів. Сумнівайте пальці, покладіть руки за голову, розведіть лікті в бік, прес напружіть. Випрямляйте під кутом 45 градусів до підлоги праву ногу, одночасно відриваючи від підлоги голову, шию, лопатки. Потягніться до лівого коліна правим плечем. Повільно повертайтеся у вихідну позицію, потім повторіть вправу з іншої ноги. Це буде рахуватися за один повтор.

4. Виконуйте "велосипед" не менше трьох-чотирьох разів на тиждень. Починайте з двох-трьох підходів по десять-п 'ятнадцять повторів, і поступово доведіть кількість повторів до двадцяти. Для збільшення навантаження витягуйте ногу максимально паралельно підлозі. Для створення максимального навантаження на м 'язи живота, постарайтеся працювати всім корпусом, при цьому залишаючи зігнуту ногу нерухомою.