Як прибрати жир у ділянці попереку

Як прибрати жир у ділянці попереку


Помітні жирові відкладення в області попереку - серйозний привід, щоб зайнятися своєю фігурою. Спеціальні фізичні вправи, активний спосіб життя і правильне харчування - ось складові вашого успіху.

Вам знадобиться

  • - гімнастичний обруч;
  • - гімнастичні палиці;
  • - гантелі;
  • - бинт-гума;
  • - гімнастичний ролик;
  • - абонемент у спортзал;
  • - DVD-диск з тренуваннями;
  • - доступ в інтернет.

Інструкція

1. Крутіть на талії гімнастичний обруч. Починайте з 10-15 хвилин на день і доведіть тривалість занять до 30-40 хвилин. Цю вправу можна виконувати 4-5 разів на тиждень.

2. Виконуйте вправу з гімнастичною палицею (підійде навіть гладкий тримак від лопати або щось подібне). Станьте у вихідну стійку: ноги на ширині плечей, палиця лежить на плечах, подібно до коромислу, руки розташовуються вздовж снаряда по обидва боки. Виконуйте нахили тулуба в різні боки, чергуючи їх з поворотами корпусу. Відводьте на дані вправи 10-15 хвилин.

3. Візьміть гантель, підібравши оптимальну для вас вагу, і займіть вихідне положення: ноги разом, стопи паралельні один одному, одна рука тримає снаряд, друга підтримує долонею потилицю. Робіть нахили в різні боки. У цій вправі працюють косі м 'язи преса, які також відповідають за красиву талію.

4. Якщо до наявної гімнастичної палиці ви придбаєте другу, можна зробити простий і ефективний домашній тренажер. З двох кінців надійно з 'єднайте снаряди бінт-гумою. Станьте ногами на одну з палиць, а другу покладіть на плечі, нахилившись на 90 градусів. Плавно розпрямляйтеся, потім знову робіть нахил. Залежно від вашої фізичної підготовленості, кількість смужок бінт-гуми може коливатися від двох до десяти.

5. Придбайте абонемент у спортзал, там під керівництвом досвідченого тренера ви зможете зайнятися вправами на спеціальних тренажерах, які будуть орієнтовані на опрацювання м 'язів спини.

6. В якості ефективних методик по боротьбі з жировими відкладеннями в області талії вибирайте фітнес, стретчинг, пілатес і т. п. Запишіться в спортивну групу або займайтеся вдома, слідуючи відео-інструкціям з інтернету або з DVD-диска.

7. Не забувайте стежити за раціоном харчування, виключіть з нього солодощі, жирні та борошняні продукти. Їжте більше фруктів і овочів, пийте достатню кількість води, обмеживши споживання солі.

8. Ведіть активний спосіб життя: замінюйте, по можливості, їзду на автомобілі ходьбою, їздіть на велосипеді, бігайте, робіть ранкову зарядку тощо.