Для багатьох жінок і чоловіків завжди була актуальною проблема жирових складок в області боків. Щоб позбутися цього дефекту у фігурі, потрібно виконати цілий комплекс завдань, який сприятиме поліпшенню зовнішнього та внутрішнього стану.
Вам знадобиться
- - здоровий раціон;
- - спортивна форма;
- - тренажерний зал;
- - Скакалка.
Інструкція
1. Оцініть критично щоденний раціон. Якщо у вас існує проблема зайвої ваги в області боків, то це ознака невеликого ступеня ожиріння. Це означає, що кількість калорій, яка надходить в організм, більша, ніж йому потрібно. Жири просто не встигають витрачатися і йдуть у прошарок.
2. Їжте більше здорової їжі, такої як овочі, бобові, будь-якого роду злакові, фрукти тощо. Не вживайте більше шкідливих продуктів, такіхкак фастфуд, смажене м 'ясо, напівфабрикати, газовані напої та ін. Також пийте більше чистої води. Це допоможе звільнити внутрішні органи від шлаків і токсинів, які найчастіше призводять до зайвої ваги.
3. Виконуйте розминочні вправи щоранку. Перед основним навантаженням протягом дня рекомендується робити кілька простих дій, які дозволять спалити трохи калорій і підбадьориться. Ось які вправи будуть корисні: нахили вперед і назад, "млин", прогини, махи руками, шпагати, прес. Виконуйте кожне з них по 20 разів.
4. Бігайте боягузцею 2-3 рази на тиждень. Кардіотренування сприятиме швидшому обміну речовин, зміцненню судин, серця та скиданню зайвої ваги в області боків. Для початку вам буде достатньо бігати по 10-15 хвилин за одне тренування. Поступово збільшуйте інтенсивність проходження дистанції та її кілометраж.
5. Виконуйте стрибки зі скакалкою. Ця вправа дуже ефективна для скидання зайвих кілограмів. Почніть з 15 хвилин легких стрибків і протягом пари тижнів доведіть час тренування до півгодини. За цей час при правильному харчуванні ви зможете скинути 2-3 кг зайвої ваги.
6. Робіть нахили і повороти з легким грифом. Закріпіть результати, виконуючи вправи з обтяженням. Вони допоможуть зробити м 'язи пружними і рельєфними. Перша вправа - нахили з грифом. Покладіть снаряд на плечі і нахиліться, тримаючи низ спини прямо. Виконайте 3 підходи по 15 разів. Далі з тією ж вагою здійсните повороти вліво і вправо. Кількість сетів і повторень - така сама. У міру тренувань, вішайте додаткові вантажі, щоб збільшити віддачу від вправи.
