Як прибрати зайвий жир за допомогою фізичних вправ

Як прибрати зайвий жир за допомогою фізичних вправ


Про струнке і красиве тіло мріють багато дівчат. Прибрати зайвий жир можна, використовуючи спеціальний комплекс вправ. Крім цього не варто забувати і про правильний здоровий раціон харчування. Тільки комплексно підходячи до проблеми, можна вирішити її в короткі терміни.

Інструкція

1. Кардіотренування - найбільш ефективний вид занять. Подібне тренування дозволить максимально знизити вміст жиру в організмі. Крім схуднення, кардіотренування матиме сприятливий вплив практично на весь організм. Дані заняття підвищують працездатність і витривалість, допомагають боротися зі стресом і депресією, зміцнюють кісткову тканину, зменшують ризик виникнення атеросклерозу, збільшують обсяг легенів.

2. Для виконання першої вправи встаньте прямо, стопи на ширині плечей. Руки підніміть вгору, не згинаючи в ліктях. Акуратно присядьте навпочіпки і різким стрибком опустіться в планку на долоні. Стережіться від підлоги, не прогинаючи хребта. Також за допомогою стрибка поверніться в початкове положення. Вправа повторіть по 2 підходи 8-10 разів.

3. "Зміна ніг у стрибку" дозволить максимально задіяти м 'язи стегон. Встаньте прямо, ноги разом. Руки розташуйте паралельно корпусу тіла. Виконайте випад правою ногою таким чином, щоб між стегном та ікрою утворився прямий кут. Далі змініть положення ніг стрибком, помінявши їх місцями. Вправу слід виконувати протягом 2-3 хвилин. Якщо ви хочете збільшити навантаження, в руки можна взяти невеликі гантелі вагою 1,5-2 кг.

4. Не менш ефективною вправою для схуднення є "стрибок з присіда вгору". Стопи розташуйте на ширині плечей. Руки з гантелями зігніть у ліктях на рівні грудної клітини. Присядьте і різко підстрибніть вгору, піднявши гантелі над головою. Приземляючись, руки необхідно знову опустити на рівень грудної клітини. Вправу виконуйте протягом 1-2 хвилин.

5. Встаньте у вихідну позицію планки. Прямі ноги на шкарпетках розташуйте на ширині плечей. Основний акцент повинен припадати на передпліччя. Зверніть увагу: у вихідному положенні лікті повинні перебувати строго під плечовими суглобами. Поступово перемістіть тіло назад, не допускаючи прогину в попереку. Відштовхуйтеся передпліччями. Повільно поверніться у вихідне становище. Повторіть вправу 10-15 разів на 2 підходи.

6. Не забувайте, що до кардіонавантаження також відноситься біг, стрибки зі скакалкою, заняття на велотренажері або біговій доріжці, плавання. За можливості поєднуйте фізичні вправи з доступними видами кардіонавантаження. Наприклад, на роботі або вдома піднімайтеся пішки сходовими прольотами, відмовившись від ліфта. Не ігноруйте піші прогулянки. Відвідуйте басейн. Тільки комплексний підхід дозволить домогтися максимального результату.