Як прибрати "вушки" "швидко

Як прибрати "вушки" "швидко


Ненависні вушки на стегнах - це жир, а тому прибрати його, тільки займаючись на спеціальному тренажері або виконуючи чарівну вправу, не можна. Щоб позбутися жирових відкладень у проблемних місцях, необхідно схуднути в цілому. А всілякі вправи на відведення стегон допоможуть тільки підтягнути м 'язи. Тому ваша програма створення струнких стегон повинна включати в себе аеробні вправи, дієту і вправи на відведення стегна.

Вам знадобиться

  • - сходи;
  • - гриф штанги;
  • - гумовий еспандер-шнур.

Інструкція

1. Позбутися жиру можна за допомогою дієти або тривалого низькоінтенсивного навантаження. Сюди відноситься біг на лижах, біг боягузцем в середньому темпі і плавання. Але найкращим способом позбутися зайвої жирової тканини на стегнах залишається підйом сходами. Щодня піднімайтеся і спускайтеся по ній пішки. Якщо ви не можете піднятися більше, ніж на два поверхи, пройдіть хоча б стільки, а шлях, що залишився, проробте на ліфті. Головне, щоб наступного дня, ви піднялися на один проліт більше. Поступово збільшуйте темп руху. Чим інтенсивніше ви будете займатися, тим швидше ви позбудетеся зайвого обсягу в області стегон.

2. Займайтеся з еспандером, щоб підтягнути м 'язи стегна. Обмотайте навколо щиколоток шнур від гумового еспандера. Поставте ноги на ширину прапорів. Руки на поясі, спина пряма. Правою ногою зробіть крок у бік, щоб розтягнути еспандер. Шкарпетки повинні бути спрямовані вперед. Присядьте і перенесіть вагу тіла на п 'яти. Відчувайте напругу еспандера. Випрямитеся і приставте ліву ногу так, щоб знову повернутися у вихідне положення. Виконайте 12-15 кроків вправо. Потім зробіть стільки ж кроків в інший бік.

3. Встаньте прямо. На плечі покладіть гриф від штанги. Його можна замінити гантелями вагою 2,5-4кг залежно від вашої підготовки. Ноги поставте ширше порожній, шкарпетки розгорніть в сторони. Повільно присідайте так, немов ви сідаєте на стілець. Слідкуйте, щоб коліна не виходили далеко за уявну межу, що проходить через кінчики пальців ніг. Опускайтеся, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Затримайтеся в цій точці на дві секунди і повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте три підходи по 10-15 присідань.