Як прибрати живіт і звисаючі боки - питання, знайомий і чоловікам, і жінкам. Зайва вага і складочки не лише псують зовнішній вигляд, але і згубно позначаються на здоров'ї і якості життя. Жир скупчується на вашій талії і боках, відкладається усередині організму. Це спричиняє за собою проблеми з серцево-судинною системою, пропадає відчуття сили і легкості.
Насправді, схуднути і придбати тонку талію і ідеальні боки дуже просто, для цього майже нічого не треба робити спеціально. Увесь процес можна провести легко в домашніх умовах.
Чому фігура псується?
Щоб зрозуміти, як прибрати живіт, боки, спершу треба розібратися з причинами їх появи. Основна з них - переїдання. У цьому немає нічого дивовижного, адже їжа - найпримітивніший спосіб отримання задоволення. І ось ми вже починаємо їсти зайвий шматочок, який осідає прямо на нашій талії. Від постійного переїдання шлунок розтягується, і згодом, щоб відчути насичення, людина вимушена їсти ще більше.
Друга причина - продукти, які ми споживаємо. Ось перелік головних "ворогів" тонкої талії:
- м'ясо;
- продукти з різними добавками;
- солодке;
- борошняне;
- алкоголь.
М'ясо, яке їсть людина, отримане промисловим способом. Тварини на фермах зазвичай вирощуються з використанням гормонів. Потрапляючи на стіл у складі фаршу або відбивної, ці речовини продовжують "працювати". Тільки тепер не тварина росте, а збільшуються жирові запаси людини. Крім того, в м'ясі дуже багато шкідливого холестерину, який відкладається в посудинах і на внутрішніх органах.
Смакові добавки примушують людину є великі порції. Солодке і продукти з білого борошна практично не містять в собі корисних речовин, при цьому легко засвоюються і переходять в жир.
Алкоголь не лише включає велику кількість калорій, але і викликає відчуття голоду, і підвищує апетит, внаслідок чого людина їсть більше.
Ще одна причина, по якій з'являються живіт і боки - високий рівень стресу. У стані тривоги люди більше їдять, причому вибирають переважно легкозасвоювану їжу - солодке і борошняне. Деякі навіть намагаються впоратися з неприємностями за допомогою алкоголю. Крім того, в стані стресу у людини виробляється гормон кортизол, який примушує організм зберігати свої запаси. Тобто в умовах постійної тривожності схуднути дуже складно.
Ще однією причиною накопичення жирових відкладень у боках є паразити, що живуть в травній системі людини. Той же ефект роблять продукти життєдіяльності, що скупчилися, від яких необхідно вчасно позбавлятися. Паразити живляться їжею, яку поглинає людина, змушуючи свого носителя збільшувати порції. Скупчення шкідливих речовин в організмі уповільнюють усі життєві процеси, заважають схуднути.
Три складових хорошої фігури
Що робити, щоб прибрати зайвий жир? Як зробити живіт красивим? Шлях до тонкої талії стоїть на трьох китах:
- живлення;
- спосіб життя;
- фізична активність.
Система живлення
Що треба їсти, щоб схуднути? Як прибрати живіт і боки і при цьому не голодувати? Що для це потрібно їсти? Щоб швидко і назавжди позбавитися від зайвого жиру, не треба (і навіть шкідливо) сидіти на дієтах, що виснажують. Жорстке обмеження - це стрес для організму, а ми вже сказали про те, що при екстремальному дефіциті калорій він не втрачає жир, а запасає його.
Треба злегка підкоригувати раціон:
- рідше є м'ясо, яйця, молочні продукти, а краще зовсім від них відмовитися;
- скоротити вживання солі і цукру;
- налагодити питний режим;
- включити в меню рослинну їжу (можна повністю перейти на рослинний раціон);
- відмовитися від смаженого;
- замінити тваринні жири рослинними;
- стежити за вступом необхідних вітамінів і мінеральних речовин.
Якщо ви хочете швидко прибрати жирову тканину на животі і боках, поступово скорочуйте кількість м'ясних продуктів у своєму раціоні. Ковбасу, сосиски, різні субпродукти не вживайте зовсім, оскільки корисних речовин в них немає, а шкідливі добавки і жир є присутніми в дуже великих кількостях. М'ясо, якщо воно ще залишилося на вашому столі, можна готувати в домашніх умовах, краще всього робити варене або запечене. Постарайтеся відмовитися і від інших блюд, що не несуть користь.
Молочні продукти теж не принесуть вам нічого корисного, оскільки:
- містять багато тварин жирів, що відкладаються на талії і боках;
- різні сирки і йогурти роблять з використанням цукру і смакових добавок;
- молокопродукти промислового виробництва містять антибіотики і гормони.
Не бійтеся, що недоотримаєте білку або мінеральних речовин: усе необхідне можна витягнути з рослинної їжі.
Максимально скоротіть в раціоні кількість солодощів і цукру. Якщо не можете відмовитися зовсім, то вибирайте в якості ласощів мед і сухофрукти. Скоротіть кількість вживаної солі. Взагалі для сучасної людини досить тієї, що вже міститься в продуктах, так що можна не солити їжу зовсім. Солоне не лише підвищує апетит, але і перешкоджає скиданню зайвої рідини, за рахунок чого збільшується жирова маса.
Пийте більше чистої води, і вам відразу стане зрозуміліший, як прибрати живіт. Рідина робить величезну роботу: вимиває з організму шкідливі речовини, знижує відчуття голоду і прискорює метаболізм. Випивати треба мінімум 2 літри води щоденні. Привчіть себе вживати її до їди, а не після. Так ефективніше йде процес переварювання їжі; крім того, після того, як ви випили склянку води, ви з'їсте значно менше.
Включіть в меню більше свіжих овочів, злаків, можна їсти необмежену кількість зелені. Вони не лише містять усі необхідні поживні речовини, але і є джерелом харчових волокон. Рослинна їжа довго перетравлюється, тобто робить відчуття голоду практично непомітним. Клітковина, проходячи по кишечнику, очищає його від продуктів життєдіяльності і допомагає схуднути.
Якщо не смажене, це скоротить кількість вживаних жирів, які не лише згубно позначаються на фігурі, але і є канцерогенами. Якщо ви хочете схуднути, скорочуйте у своєму раціоні тваринні жири, поступово замінюючи їх рослинними. Можна отримати ненасичені кислоти з бобових культур, насіння льону, рослинної олії.
Избавляясь від жиру, необхідно стежити, щоб у вашому раціоні завжди були присутніми усі вітаміни і корисні мікроелементи. Не треба приймати синтетичні комплекси, усе необхідне можна отримати в домашніх умовах. Якщо в організмі бракує яких-небудь речовин, то сповільнюється обмін речовин, і схуднути складніше. Ось перелік основних мікроелементів, прискорюючих метаболізм:
- Йод. Цей елемент потрібний для роботи щитовидної залози, одна з функцій якої - прискорення обмінних процесів в організмі. Йод можна отримати з болгарського перцю, хурми.
- Цинк потрібний для збереження рівня інсуліну. Він міститься в чорниці, насінні гарбуза, сочевиці, деяких горіхах.
- Калій відповідає за гормональний баланс і стимулює метаболізм. Його можна отримати з селери, помідорів, сушених абрикос.
Справа не лише в живленні
Щоб жир з живота і боків йшов легко і швидко, треба трохи підкоригувати свій спосіб життя. Головна відповідь на питання, як прибрати живіт, криється в наступній: уникайте стресу і на роботі, і в домашніх умовах. Ви вже знаєте, що тривожність заважає схуднути.
По-друге, дотримуйтеся режиму дня. Недолік сну і живлення в різний час - стрес для організму, а вам він не потрібний. Лягати можна не пізніше 10 годин вечора. Денну норму їжі розділите на 6 прийомів. Намагайтеся їсти завжди в один і той же час. Між їдою можете влаштовувати перекушування (краще всього вживати при цьому свіжі овочі).
Виключіть переїдання. Як прибрати живіт, якщо він стирчить? Існує три основні шляхи зменшення об'єму шлунку:
- дробове живлення (їсти хоч кожну годину, але помалу);
- одноразове голодування (три дні буде досить) або періодичні розвантажувальні дні;
- зменшення порцій, що з'їдаються.
Для кожної людини найбільш дієвим виявляється один з цих методів, тому можете спробувати все і потім зупинитися на якомусь з них.
Займіться очищенням організму. Треба позбавити від продуктів обміну травну систему, а також кров і стінки судин. Методик очищення дуже багато, їх можна застосовувати і в домашніх умовах, і в умовах стаціонару. Деякі мають протипоказання, тому, перш ніж зупинитися на якій-небудь з них, необхідно проконсультуватися з лікарем.
Фізична активність - запорука хорошої фігури
Як швидко прибрати живіт? Обов'язково будьте активні. Адже будь-яка діяльність допомагає схуднути. Буде прекрасно, якщо ви зможете зайнятися аеробними видами спорту: ходьба, біг, плавання, танці. Зайняття краще всього проводити в першій половині дня. Аеробні навантаження розгонять обмін речовин. Вже після першого тренування ви помітите, що жир почав "горіти". Займатися можна і на вулиці, і в залі, і в домашніх умовах.
Якщо ви думаєте, як прибрати живіт і боки, а заразом і створити красивий м'язовий корсет, щодня виконуйте короткий комплекс вправ:
- покрутіть обруч 5 хвилин;
- зробіть по 20 нахилів вліво, управо, вперед, назад;
- погойдайте нижній прес;
- прокачайте косі м'язи живота;
- зробіть розтяжку;
- знову покрутите обруч 5 хвилин.
Цей комплекс зручно виконувати в домашніх умовах.
Правильні вправи
Щоб зрозуміти, як прибрати живіт і боки, спробуйте робити наступні вправи. Щоб прокачати м'язи нижнього пресу, ляжте на спину, руки уздовж стегон. Підніміть прямі ноги до кута 90°. На секунду відірвіть куприк від підлоги. Опустіть на підлогу прямі ноги. Зробіть 3 підходи по 15 разів.
Для тренування косих м'язів ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах під кутом 90°, ноги підняті вгору, руки за головою. Робіть скручування: протилежний лікоть тягнеться до протилежного коліна, при цьому ноги і шия нерухомі, працює тільки торс. Зробіть 3 підходи по 10 разів в кожну сторону.
Щоб розтягнутися, ляжте на живіт. Поставте долоні у талії і підніміться на прямі руки, прогніть спину. Відпочиньте в цій позі одну хвилину.
Зверніть увагу, що до виконання цих і інших вправ є протипоказання - наприклад, діастаз м'язів або інші захворювання. Тому перед початком тренувань порадьтеся з лікарем, якому ви довіряєте.
Щоб позбавитися від жиру на животі і боках, вам не доведеться мучитися і пересилювати себе. Трохи зміните своє живлення і спосіб життя, більше рухайтеся - і ви відразу ж помітите результат.
