Як прибрати галіф

Як прибрати галіф


Виражені відкладення жиру в області стегон доставляють жінкам масу проблем. Щоб прибрати галіфе, можна дотримуватися суворої дієти або вдатися до ліпосакції. Але найбільш оптимальним варіантом, що не вимагає особливих фінансових витрат і приносить користь всьому організму, є фізичні вправи, спрямовані на розробку м 'язів стегна.

Інструкція

1. Візьміть за правило виконувати вправи з постійністю, через день чергуючи силові тренування з кардіо-навантаженнями. Обмежте споживання калорій, щоб не качати м 'язи під жировим шаром.

2. Виконуйте присідання-пліє. Для цього встановіть ноги ширше за плечі і опускайтеся до тих пір, поки стегна не приймуть положення паралельне підлозі. Спирайтеся при цьому не на шкарпетки, а на п 'яти. Напруга повинна відчуватися в зовнішній стороні стегна і в сідницях. Виконуйте два підходи по 20 повторів.

3. Ефективна для усунення галіфе "ходьба" на сідницях. Для виконання цієї вправи сядьте на підлогу, ноги витягніть вперед. Тримайте руки паралельно підлозі і рухайтеся вперед, скорочуючи сідникові м 'язи. Стежте за диханням: робіть вдихи і видихи ритмічно і рівно. Виконайте не менше 100 рухів. Потім починайте рухатися в зворотному напрямку, вперед спиною.

4. Встаньте обличчям до стіни і обопріться об неї руками, ноги злегка зігніть у колінах. Дуже повільно з зусиллям піднімайте праву ногу через сторону. Повторіть те саме іншою ногою. Зробіть два підходи по 20 махів кожною ногою.

5. Лежачи на правому боці, підтягніть до живота ноги, зігнуті в колінах. Між стегном і тулубом повинен утворитися прямий кут. Піднімайте стегно, залишаючи стопи сумнівнутими разом. На пару секунд затримайтеся в такому положенні і опустіть стегно. Повторіть вправу 10 разів для кожної ноги. Ви повинні відчути напругу м 'язів.

6. У комплексі з фізичними вправами щодня проводите самомасаж і поплескування в області галіфе, що покращують кровообіг і відтік лімфи. Використовуйте суміш спеціальних олій. Слідкуйте за тим, щоб шкіра не розтягувалася. Регулярно впливаючи на проблемну зону, ви досягнете дренажного ефекту і посилите ефективність тренувань.

7. Відмовтеся від носіння тісних вузьких джинсів та іншої здавливої стегна одягу. Такі речі порушують кровообіг у проблемній зоні, що може призвести до збільшення проявів целюліту і відкладення жиру.