Як правильно застосовувати протеїн

Як правильно застосовувати протеїн


Якщо ви стурбовані станом своєї фігури, займаєтеся фітнесом або іншим видом активності для створення красивих контурів тіла, то перед вами напевно вже постало питання про прийом спеціального спортивного харчування. Однією з найнеобхідніших добавок до раціону вважається протеїн.

Скільки протеїну потрібно приймати

Кількість протеїну, яку вам необхідно приймати залежить від декількох моментів:

- Яку мету ви переслідуєте: набрати м 'язову масу або схуднути;

яка ваша нинішня вага; - яка кількість білка ви отримуєте зі свого звичайного раціону; - який склад протеїнового продукту.

Якщо мета - схуднення, то ваше завдання забезпечити своєму організму 1-1,5 грама білка на 1 кг ваги на день, якщо ж ви плануєте набрати м 'язову масу або зберегти м' язи при сушці не менше 1,5-2 грам. Ці правила часто оскаржуються деякими культуристами і тренерами, що просувають власні методики, але більшість все-таки дотримується зазначених дозувань.

Крім того, потрібно знати зразкове наповнення вашого раціону, тобто харчову цінність вживаних щодня продуктів. Для цього необхідно вести спеціальний щоденник, в якому фіксувати загальну кількість їжі, її калорійність і співвідношення білків, жирів, вуглеводів. Існують спеціальні сайти і додатки для телефонів, які полегшують це завдання. Таким чином, визначивши фактичне вживання білків з продуктів, ви можете розрахувати скільки грам порошкового протеїну вам потрібно. Наступний момент: препаратів зі 100% вмістом протеїну не існує, зазвичай у них міститься від 70% білка, решта - вуглеводи. Наприклад, при вазі в 65 кг і тренуваннях тричі на тиждень для збільшення м 'язової маси, розраховуєте, по 2 грами білка на 1 кілограм маси тіла, тобто 130 грам, з яких 60 ви отримуєте, харчуючись щодня продуктами з високим вмістом протеїнів. Тобто дефіцит становить 70 грамів. Це означає, що ваша потреба в сімдесятивідсотковому порошковому протеїні становить 100 грамів на день, причому, незалежно від того, тренувальний він чи ні.

Основні правила прийому

Розібравшись з дозуванням, слід врахувати також коли і як краще вживати протеїн:- розділіть добову норму на кілька прийомів як вам зручно, з таким розрахунком, щоб разова порція білка (не порошку в цілому!) складала не більше 30 грам (таке дозування часто викликає сумніви у різних фахівців, але це усереднений медичний показник, для новачка немає необхідності їм нехтувати)не розводьте порошок окропом, від цього білок денатурує (згортається), використовуйте сік, молоко або воду кімнатної температури; забезпечуючи таким чином будівельний матеріал м 'язам; - не намагайтеся заповнити порошковим протеїном всю добову норму білка, якщо ви прагнете схуднути, використовуйте протеїновий коктейль як перекус; - приймайте протеїн перед основним прийомом їжі, якщо ваша мета не зменшуйте добову норму білка в цілях економії - не отримаєте бажаного результату.