Як правильно займатися в басейні

Як правильно займатися в басейні


Плавання вважається одним з найбільш щадних видів спорту, яким без особливої небезпеки отримати травму можуть займатися всі від мала до велика, тому цей вид спорту користується великою популярністю. Однак більшість любителів поплавати рідко заздалегідь продумують план тренувань, і в результаті не можуть поліпшити свої результати або домогтися якихось інших цілей, наприклад схудання або зміцнення м 'язів спини.


Плаванням, як і будь-яким іншим спортом, потрібно займатися регулярно. Регулярність і тривалість тренувань повинна залежати як від ваших фізичних можливостей, так і від поставлених цілей. Для любителів оптимальний варіант - два-три рази тиждень по 40-50 хвилин. Ідеальний варіант - це заняття з тренером (неважливо - в групі або індивідуально), оскільки досвідчений педагог і заняття правильно побудує, і на всі ваші помилки вкаже, і буде стимулювати вас виконувати непрості вправи, які дозволять вам значно прогресувати в плаванні. Але якщо ви вирішите займатися самі, то потрібно пам 'ятати ряд нескладних правил. Перш за все, починати заняття необхідно з розминки. Якщо є можливість, то витратьте хоча б 5 хвилин на розминку на суші. Виконуйте її послідовно, зверху вниз - спочатку треба акуратно розігріти шию, потім руки від кистей до плечей, тулуб (особливо спину) і, нарешті, ноги. До речі, гарячий душ перед початком занять, який обов 'язково треба приймати в будь-якому басейні, теж корисний для ваших м' язів. Якщо можливості провести розминку на суші немає, то обов 'язково займіться цим вже у воді. Розминка у воді може різною - все залежить від того, чому саме ви присвятите дане тренування. Залежно від вашої фізичної підготовки це може бути як 50 м брасом на ковзання, так і відразу ударні 400 м комплексом. У будь-якому випадку, не намагайтеся з перших же секунд видати все, на що ви здатні - починайте повільно, прислухайтеся до свого тіла, поступово збільшуйте інтенсивність виконуваних вправ. Основну частину тренування краще продумати заздалегідь. Чергуйте вправи на руки і на ноги, на витривалість і на силу, на швидкість і на відпрацювання техніки. Найрізноманітніші види вправ можна знайти як у текстовому форматі, так і у вигляді відеоуроків в інтернеті. Там же можна знайти і готові плани тренувань. Не нехтуйте вправами з додатковим обладнанням - лопатками, дошками, колобашками, ластами та іншими пристосуваннями. Якщо вам здається, що ви щось робите не так, а запитати поради не в кого, то попросіть приятеля записати вас на відео (або запишіть самі себе, використавши штатив), подивіться на себе збоку - помилки відразу кинуться вам в очі. Намагайтеся дотримуватися заданих вами часових інтервалів (будь то 1 хвилина відпочинку або серія вправ, які треба виконати за певну кількість часу). Для цього необов 'язково мати новомодні водонепроникні годинники з секундоміром - у більшості басейнів на стінах висять годинники, що дозволяють відстежити час сеансу, а заодно і проконтролювати хід тренування. Після основної, інтенсивної частини тренування, не нехтуйте так званою "відкуповуванням" - пропливіть хоча б 50-100 метрів повільно, спокійно, поступово розслабте напружені м 'язи.