Як правильно займатися розтяжкою

Як правильно займатися розтяжкою


Розтяжка повинна бути невід 'ємною частиною будь-якого фізичного навантаження, починаючи від плавання і закінчуючи заняттям йогою. Вона допомагає тілу ефективніше працювати і посилює кровопостачання в м 'язах. Існують основні правила проведення занять, якими не варто нехтувати.

Інструкція

1. Вранці не потрібно вскакувати з ліжка і відразу робити вправи на розтяжку. Для початку м 'язи потрібно прогріти, для цього виконайте невелику легку розминку. Тільки після цього варто приступати до вправ на розтяжку

2. Багато хто допускає помилку, намагаючись якомога швидше розтягнути всі м 'язи. Варто пам 'ятати, що вправи потрібно робити плавно і не поспішаючи, інакше є ризик отримати травму. М 'язи повинні поступово насичуватися киснем, а цього можна досягти тільки шляхом повільних рухів.

3. Якщо при виконанні вправи на розтяжку виникли больові відчуття, варто зменшити навантаження. Ні в якому разі не виконувати вправи через силу. Тілу потрібен час щоб звикнути до навантажень, тому поступовість і помірність не завадить.

4. Під час розтяжки необхідно стежити за правильністю дихання. Його не можна затримувати, це зведе всі зусилля до нуля. Також дихання не повинно бути уривчастим і нерівномірним, так можна завдати шкоди м 'язам і отримати болючі відчуття після тренування. Вдихати слід через ніс, а видих виробляти через рот.

5. Відсутність постійних тренувань, може звести нанівець всі попередні зусилля, так як гнучкість швидко пропадає. В ідеалі вправи на розтяжку потрібно проводити щодня, по кілька разів на день, навіть за відсутності тренувань.

6. Починати розтяжку потрібно з тих м 'язів, які найбільше задіяні на тренуванні. Припустимо, після розтяжки ви плануєте, заняття на біговій доріжці, тому перед цим варто приділити увагу розтяжці м 'язів ніг. Не варто нехтувати і розтяжкою інших груп м 'язів, особливо грудних. Це сприятливо позначиться на поставі і походці в цілому.

7. Новачкові слід займатися вправами на розтяжку під наглядом фахівця. Так як високий ризик зробити щось неправильно і отримати травму, після якої будь-які заняття будуть не в радість. Тільки тренер підкаже, на яку групу м 'язів потрібно зробити акцент, як правильно дихати під час вправи і підстрахує вас у разі потреби.