Як правильно виконувати берізку?

Як правильно виконувати берізку?


Як правильно робити берізку, чим корисна вправа - розглянемо в цій статті.

Опис

Чи знаєте ви? Згідно філософії йогів сома-чакра, яка розташована у верхній частині лоба, вважається зосередженням місячного нектару. Нектар - це джерело молодості і здоров 'я. У звичайному положенні тіла він рухається до сонячного сплетіння і там згорає у вогняній чакрі маніпура, що і призводить до старіння. Завдяки сарвангасанові нектар залишається на місці, а організм не старіє.

Користь вправи

Стійка берізка приносить користь практично всьому тілу:

  • зменшується відкладення солей;
  • зменшується кількість підшкірних жирових відкладень.

Завдяки поліпшеному кровообігу та насиченню крові киснем, омолоджуються клітини тканин, розгладжуються зморшки, шкіра стає упругою. Вправа дозволяє зняти навантаження з ніг, черевної порожнини, розкріпачити хребет. Це сприяє лікуванню багатьох проблем зі здоров 'ям, як у жінок, так і у чоловіків:

  • зміцнюються кровоносні судини;
  • приходить в норму ендокринна і гормональна системи;
  • проходять мігреневі болі;

Чи знаєте ви? Статичні вправи, такі як березка - це основа в художній і спортивній гімнастиці. Саме таке вміння спортсмена затримати напружене тіло в одному положенні, демонструючи при цьому баланс рівноваги, сили і гнучкості високо оцінюється на змаганнях.

Як правильно робити берізку

Приступати до виконання рекомендується після розігріву: зробіть легкі гімнастичні вправи, щоб тіло було податливим і щоб уникнути судоріг, розтягнень або запозичень.

Стійка на лопатках має просту техніку виконання:

  • ляжте на спину на килимок, розкладений на підлозі;
  • складіть ноги разом і підніміть їх вгору, слідом відірвіть від підлоги бідра;
  • допомагайте собі руками, вперши їх у попереку.

Можливі труднощі і помилки

Важливо! Бажано збільшувати час, коли тіло вже звикло до такого положення і ви не відчуваєте складнощів з виконанням і будь-якого дискомфорту в стійці.

Правильно виконана вправа берізка несе користь, а помилки у виконанні можуть завдати шкоди вашому здоров 'ю. Шкоду можна завдати собі, приступаючи до стійки не розігрівшись як слід, а також під час самої стійки. Існує кілька правил:

  • під час вправи необхідно розслабитися;
  • не слід стояти в позі, відчуваючи почуття дискомфорту, якщо це відбувається, значить, ви щось робите неправильно або занадто збільшили час;
  • якщо у вас проблеми зі здоров 'ям, стояти більше хвилини не слід.

Новачки з тренованим тілом часто обманюються уявною легкістю вправи, закінчується подібна омана травмами. Щоб уникнути, їх не вскакуйте різко після виконання, плавно опустіть ноги за голову, а вже потім на підлогу, деякий час полежіть спокійно, перш ніж встати.

Важливо! Менш травматична і легше у виконанні випарита-карані, можливо новачкам краще спочатку освоїти її, а потім витягуватися в березку.

Протипоказання

Вправа березка, безсумнівно, приносить користь організму, але в деяких випадках є і протипоказання до виконання.

Не можна виконувати стійку в наступних випадках:

  • під час критичних днів;
  • при травмі хребта та шийного відділу;
  • збільшення щитоподібної залози;
  • при проблемах із серцевою діяльністю;
  • при глаукомі;
  • при отиті;
  • якщо занадто високий тиск;
  • вагітним жінкам на пізніх термінах.

З думкою йогів про омолодження організму при регулярному виконанні цієї стійки солідарні і медичні працівники. Медики пояснюють такі результати поліпшеним кровообігом, завдяки якому поліпшується робота всіх систем організму. Йоги ж додають, що омолоджується не тільки фізичне тіло, але й наш духовний початок.