Як правильно робити берізку, чим корисна вправа - розглянемо в цій статті.
Опис
Чи знаєте ви? Згідно філософії йогів сома-чакра, яка розташована у верхній частині лоба, вважається зосередженням місячного нектару. Нектар - це джерело молодості і здоров 'я. У звичайному положенні тіла він рухається до сонячного сплетіння і там згорає у вогняній чакрі маніпура, що і призводить до старіння. Завдяки сарвангасанові нектар залишається на місці, а організм не старіє.
Користь вправи
Стійка берізка приносить користь практично всьому тілу:
- зменшується відкладення солей;
- зменшується кількість підшкірних жирових відкладень.
Завдяки поліпшеному кровообігу та насиченню крові киснем, омолоджуються клітини тканин, розгладжуються зморшки, шкіра стає упругою. Вправа дозволяє зняти навантаження з ніг, черевної порожнини, розкріпачити хребет. Це сприяє лікуванню багатьох проблем зі здоров 'ям, як у жінок, так і у чоловіків:
- зміцнюються кровоносні судини;
- приходить в норму ендокринна і гормональна системи;
- проходять мігреневі болі;
Чи знаєте ви? Статичні вправи, такі як березка - це основа в художній і спортивній гімнастиці. Саме таке вміння спортсмена затримати напружене тіло в одному положенні, демонструючи при цьому баланс рівноваги, сили і гнучкості високо оцінюється на змаганнях.
Як правильно робити берізку
Приступати до виконання рекомендується після розігріву: зробіть легкі гімнастичні вправи, щоб тіло було податливим і щоб уникнути судоріг, розтягнень або запозичень.
Стійка на лопатках має просту техніку виконання:
- ляжте на спину на килимок, розкладений на підлозі;
- складіть ноги разом і підніміть їх вгору, слідом відірвіть від підлоги бідра;
- допомагайте собі руками, вперши їх у попереку.
Можливі труднощі і помилки
Важливо! Бажано збільшувати час, коли тіло вже звикло до такого положення і ви не відчуваєте складнощів з виконанням і будь-якого дискомфорту в стійці.
Правильно виконана вправа берізка несе користь, а помилки у виконанні можуть завдати шкоди вашому здоров 'ю. Шкоду можна завдати собі, приступаючи до стійки не розігрівшись як слід, а також під час самої стійки. Існує кілька правил:
- під час вправи необхідно розслабитися;
- не слід стояти в позі, відчуваючи почуття дискомфорту, якщо це відбувається, значить, ви щось робите неправильно або занадто збільшили час;
- якщо у вас проблеми зі здоров 'ям, стояти більше хвилини не слід.
Новачки з тренованим тілом часто обманюються уявною легкістю вправи, закінчується подібна омана травмами. Щоб уникнути, їх не вскакуйте різко після виконання, плавно опустіть ноги за голову, а вже потім на підлогу, деякий час полежіть спокійно, перш ніж встати.
Важливо! Менш травматична і легше у виконанні випарита-карані, можливо новачкам краще спочатку освоїти її, а потім витягуватися в березку.
Протипоказання
Вправа березка, безсумнівно, приносить користь організму, але в деяких випадках є і протипоказання до виконання.
Не можна виконувати стійку в наступних випадках:
- під час критичних днів;
- при травмі хребта та шийного відділу;
- збільшення щитоподібної залози;
- при проблемах із серцевою діяльністю;
- при глаукомі;
- при отиті;
- якщо занадто високий тиск;
- вагітним жінкам на пізніх термінах.
З думкою йогів про омолодження організму при регулярному виконанні цієї стійки солідарні і медичні працівники. Медики пояснюють такі результати поліпшеним кровообігом, завдяки якому поліпшується робота всіх систем організму. Йоги ж додають, що омолоджується не тільки фізичне тіло, але й наш духовний початок.
