Як правильно стрибати на скакалці

Як правильно стрибати на скакалці


Стрибки на скакалці - відмінна аеробна вправа, яка не тільки зміцнює м 'язи ніг, але і тренує серце і сприяє позбавленню від зайвої ваги. Щоб тренування були більш ефективними, потрібно навчитися правильно стрибати, робити розминку, захищати свої ноги, займатися в певному темпі.

Як підготуватися до стрибків на скакалці?

Стрибки на скакалці можуть замінити будь-які інші аеробні вправи: біг, плавання, заняття на кардіо-тренажерах. Вони так само сприяють позбавленню від зайвого жиру, тренуванню багатьох м 'язів тіла, зміцненню серцево-судинної системи, підвищенню витривалості. Крім того, це веселіше і цікавіше, ніж одноманітний біг або нудні вправи на тренажерах.

Будь-яке аеробне тренування має тривати як мінімум тридцять хвилин для досягнення найкращого ефекту, бажано - від сорока хвилин до години. Темп при цьому повинен бути досить повільним, щоб пульс не досягав максимальних значень, і людина могла розмовляти. Якщо ви хочете заощадити час, виконуйте інтервальні тренування - вони не менш корисні, але набагато швидше. Це означає, що потрібно чергувати періоди високого навантаження з відпочинком або невеликим навантаженням. Стрибати на скакалці бажано через день: не частіше, щоб організм встиг відновитися, і не рідше, інакше користі буде менше.

Купіть хорошу скакалку: дорогі моделі не плутаються, мають високу міцність, не перекручуються. Якісні скакалки виготовлені зі шкіри і льону, але з пластику теж підійдуть - вони краще ріжуть повітря, тому можна швидше стрибати. Якщо ви хочете тренувати не тільки ноги, а й руки, знайдіть скакалку з важкими ручками. Обов 'язково підготуйте відповідне взуття, навіть якщо ви стрибаєте вдома. Це повинні бути кросівки зі спеціальною амортизаційною підошвою. Можна тренуватися босоніж на м 'якій поверхні, це не так шкідливо, як на твердій підлозі.

Як стрибати на скакалці?

Перед тим, як стрибати на скакалці, обов 'язково зробіть невелику розминку. Можна трохи пробігтися, розім 'яти суглоби, пострибати на місці. Перше тренування має бути простим і нетривалим. Спочатку достатньо виконувати звичайні стрибки в середньому темпі. При цьому лікті тримайте притиснутими до тіла, рухайте тільки кистями рук, які повинні перебувати на рівні талії, а спину тримайте прямо. Приземляйтеся на пальці ніг, а не всю стопу відразу - в іншому випадку суглоб отримують велике навантаження, і можливі травми. Зупиніться тоді, коли ви почнете задихатися, і вам складно буде що-небудь сказати. Поступово збільшуйте темп і тривалість вправ. Освоюйте нові рухи: стрибки на одній нозі, з високим підніманням колін, з перехрещуванням. Найскладніші - стрибки з подвійним або потрійним прокручуванням скакалки. Якщо ви вирішили займатися інтервально, то спочатку співвідношення між вправами і відпочинком має становити 2:1, наприклад, дві хвилини стрибків і чотири хвилини відпочинку. Поступово збільшуйте час вправ, поки співвідношення не стане 1:1. Більш підготовлені спортсмени можуть чергувати складні стрибки в швидкому темпі і прості повільні стрибки.