Як правильно рахувати пульс на тренуванні

Як правильно рахувати пульс на тренуванні


Вимірювання частоти серцевих скорочень - один з найважливіших елементів професійного тренування. Регулярно перевіряти свій пульс під час занять спортом слід навіть любителям, які хочуть лише збільшити м 'язову масу або скинути зайву вагу, а не підготуватися до змагань. Справа в тому, що частота серцевих скорочень впливає на ефективність тренувань, знижуючи або підвищуючи її.


Визначте оптимальну для вашого організму частоту пульсу. Як правило, в спокійному стані серцевий м 'яз у звичайної людини скорочується 70-100 разів на хвилину, у фізично сильного, який регулярно займається спортом - 55-60 разів, а у професійного спортсмена - 40-50 разів. Щоб обчислити оптимальну частоту пульсу, яка повинна встановлюватися під час тренувань, можна використовувати просту формулу. Відніміть від 220 ваш вік, а потім дізнайтеся, чому дорівнює 75% від отриманого числа. Ви отримаєте максимально допустиме значення. Перевищувати цю норму категорично не рекомендується. Надто інтенсивні і довгі тренування, під час яких серцевий м 'яз працює на межі можливостей, можуть серйозно підірвати здоров' я. Водночас вправи, які передбачають оптимальне навантаження на серце, допомагають значно підвищити ефективність тренувань.

Протягом кожного тренування слід вимірювати пульс хоча б 2-3 рази, щоб відстежити його зміни. Це необхідно робити під час "відновлювальних фаз", тобто періодів коротких перепочинків між важкими вправами. Наприклад, коли після пробіжки ви перейдете на крок, саме час виміряти і запам 'ятати частоту свого пульсу. Якщо вона виявляється занадто високою, зменшіть фізично навантаження.

Найпростіший спосіб виміряти пульс - скористатися спеціальним приладом. Він не буде заважати вам під час тренувань і дозволить не відволікатися на підрахунки. Однак обчислити частоту пульсу ви можете і самостійно. Як новачки, так і досвідчені спортсмени часто воліють вимірювати частоту серцевих скорочень, прикладаючи подушечки пальців до внутрішньої сторони куп 'ястя біля основи великого пальця. Засікайте 30 секунд, порахуйте кількість "ударів", а потім помножте його на два. Можна також засікти 15 секунд і помножити результат на 4. Пульс також можна виміряти, приклавши подушечки пальців до сонної артерії, до скроні або навіть до стегнової артерії, розташованої в ділянці паху.