Як правильно плавати на спині

Як правильно плавати на спині


Плавання - універсальний вид оздоровчого спорту, який сприятливо впливає на всі системи людського організму, особливо на хребет. При будь-яких проблемах з опорно-руховим апаратом заняття плаванням, зокрема, на спині, покращують його стан і істотно знижують больові відчуття. Як правильно плавати на спині і як швидко навчитися цій техніці, давайте розберемося.

Які м 'язи працюють при плаванні на спині

При плаванні на спині головне - дотримуватися правильної техніки, основу якої становить розташування тулуба у воді. Від цього залежатиме ефективність занять і функціонування всіх необхідних м 'язів.

Стиль на спині передбачає, що в процесі руху опрацьовуються практично всі м 'язи, починаючи від м' язів шиї і закінчуючи ікрами.

Чи знаєте ви? Найдавніши Як правильно плавати на спині

Плавання - універсальний вид оздоровчого спорту, який сприятливо впливає на всі системи людського організму, особливо на хребет. При будь-яких проблемах з опорно-руховим апаратом заняття плаванням, зокрема, на спині, покращують його стан і істотно знижують больові відчуття. Як правильно плавати на спині і як швидко навчитися цій техніці, давайте розберемося.

Які м 'язи працюють при плаванні на спині

При плаванні на спині головне - дотримуватися правильної техніки, основу якої становить розташування тулуба у воді. Від цього залежатиме ефективність занять і функціонування всіх необхідних м 'язів.

Стиль на спині передбачає, що в процесі руху опрацьовуються практично всі м 'язи, починаючи від м' язів шиї і закінчуючи ікрами.

Чи знаєте ви? Найдавнішим стилем плавання є брас. Археологи відшукали на стінах стародавніх печер малюнки, на яких зображувалися люди, що плавають саме брасом. Датуються дані зображення кам 'яним століттям.

Безумовно, найбільше зачіпаються:

  • плечова дельта;
  • найширші м 'язи спинної області, які навантажуються в процесі здійснення гребка;
  • трапеціевидний м 'яз;
  • м 'язи кора і преса, за рахунок яких відбувається підтримка рівноваги.

Крім цього, додаткове навантаження отримують м 'язи:

  • Порожній: плечелучева, передпліччя;
  • тулуба: грудні, шийні, круглі, ромбовидні, м 'язи, що утримують хребет;
  • рук: біцепси і трицепси;
  • ніг: сідниці, двоголовий м 'яз стегна, квадрицепси.

Регулярно займаючись плаванням на спині, можна позбутися багатьох захворювань, пов 'язаних з опорно-руховим апаратом, зміцнити здоров' я, підвищити імунітет.

Однак невірна позиція корпусу під час тренувань може призвести до болів у спині, тому потрібно уважно стежити за технікою виконання і починати практикуватися під наглядом кваліфікованого тренера.

Чим корисно

Потрібно зазначити, що плавання на спині найбільше підходить для новачків, оскільки не вимагає занурення обличчя у воду і регулювання дихання, а також дає можливість відновити дихання, леда на спині, якщо людина втомилася. Крім цього, подібний вид спорту надає велику користь для організму:

  • дозволяє тренувати практично всі групи м 'язів, при цьому не дає навантаження на суглоби і зв' язки;
  • зміцнює м 'язовий корсет і хребет;
  • зміцнює серцево-судинну систему без перевантаження, нормалізує її роботу, оскільки, завдяки горизонтальному положенню тулуба, серцевому м 'язу не доводиться перекачувати кров зверху вниз;
  • покращує функціонування легенів, за рахунок чого клітини отримують більше кисню;
  • прискорює всі обмінні процеси, що призводить до втрати зайвих кілограмів і поліпшення роботи травного тракту;
  • покращує гнучкість та поставу;
  • приводить весь організм у тонус.

Крім того, що плавання на спині оздоровлює організм, зміцнює хребет, воно ще відмінно розслабляє м 'язи, а також дає можливість заспокоїти нервову систему.

Стилі і техніка плавання на спині

Сьогодні практикуються 2 стилі плавання на спині: кроль і брас, які відрізняються різною технікою рухів. Розгляньмо особливості кожного стилю.

Кролем

Техніка традиційного кроля на спині складається зі спецсету, який включає: 2 махи руками, 6 махів ногами, по одному вдиху і видиху. У тому випадку, якщо ноги функціонують ритмічно, спортсмен має можливість здійснювати рухи, не використовуючи рук, однак тулуб при цьому має весь час перебувати в роботі - здійснювати повороти в сторони на кожні 3 удари ногами.

У процесі плавання кролем дуже важливо дотримуватися правильного положення корпусу, оскільки від цього залежатимуть рівномірність дихання і швидкість пересування.

Під час плавання рекомендується звертати увагу на таке:

  • Позиція корпусу. Тулуб у воді має знаходитися максимально рівно, і для того, щоб домогтися такої позиції, необхідно прямо покласти голову, вуха опустити у воду, підборіддя трохи підняти вгору. Вода на обличчі не повинна доходити вище рівня щік. Паралельно з цим слід вигнути поперек, груди і живіт розташувати над водою.
  • Рух ніг. Всі рухи ногами повинні бути пластичними і гнучкими. В даному випадку нижні кінцівки виступають в ролі продовження прямої лінії, в якій перебуває тулуб. Під час виконання рухів ноги ходять злагоджено вгору/вниз, при цьому, під час відходу ноги вниз, колінні суглоби починають згинатися, а мах закінчується випрямленням носочка. При русі вгору нога випрямляється, а стегно повертається трохи раніше, ніж гомілка і стопа. Робочим рухом при кролі вважається мах кінцівки знизу вгору.
  • Позиція рук. При кролі верхні кінцівки практично весь час залишаються рівними, тільки в процесі перебування під водою можуть трохи згинатися в ліктях. При здійсненні веслування, під час перекидання руки назад, вона входить у воду з самого останнього пальця, а виходить з великого, при цьому кисть здійснює рух по обертальній траєкторії.
  • Дихання. За час одного кола веслування спортсмен здійснює по одному вдиху і видиху. У процесі, коли робоча рука виконує гребок під водою, робиться вдих за допомогою рота. При закиданні руки та її піднятті, здійснюється видихання за допомогою носа або рота і частково носа.

Важливо! Перед тим як здійснювати повністю цикл запливу в басейні, рекомендується чітко відтренувати всі пункти техніки виконання окремо.

Плавання кролем починається з групування тіла біля стартових позицій в басейні. Далі, по свистку, відбувається поштовх, потім тіло, занурене у воду, робить прогин у попереку і починає пересуватися по поверхні, при цьому плавець здійснює рухи одночасно нижніми і верхніми кінцівками.

Досягнувши паралельного бортика басейну, спортсмен робить поворот. Його напрямок залежатиме від тієї руки, яка перша торкнулася стінки: права або ліва.

Брасом

Брасс на спині є менш популярним стилем плавання, ніж кроль, проте його із задоволенням практикують спортсмени, оскільки він дозволяє відпрацювати сильний і потужний удар, необхідний для виконання традиційного брасу на грудях.

Брас з техніки виконання схожий з кролем, однак має свої особливості: по-перше, ноги при пересуванні здійснюють поштовхи, а не удари, а, по-друге, обидві руки виконують махи одночасно, а не по черзі.

У процесі плавання потрібно приділити увагу наступним аспектам:

  • Положення корпусу. Початкова позиція корпусу - на спині, ноги сумнівнуті, витягнуті в одну лінію з тулубом, руки прямі, на ширині вигод, долоні дивляться вгору, шия напружена, обличчя опущене вниз і дивиться в область живота.
  • Рух рук. Пересування рук здійснюється синхронно, під час виконання веслування верхні кінцівки потрібно відвести в сторони і вниз, пензлі розправити. Коли руки досягнуть бедер, їх повертають в початкову позицію.
  • Рух ніг. При брасі нижні кінцівки здійснюють поштовх і рухаються по траєкторії знизу/вгору назустріч один одному. Спочатку слід зігнути коліна, ноги розвести на ширину плечей таким чином, щоб п 'яти дивилися в сторони. Далі п 'яти опускаються до тих пір, поки вони не досягнуть тазу, ноги при цьому розводяться трохи ширше за плечі, стопи розгорнуті, шкарпетки - тягнуться на себе.
  • Дихання. На етапі перенесення рук слід виконати вдих за допомогою рота, а в процесі веслування і пересування по воді - довгий видих через ніс або рот.

Важливо! У брасі головну увагу приділяють махам рук, які є, як і в кролі, чільним елементом. Ноги просто виконують потужний поштовх.

В даному стилі плавання основною стадією вважається гребок і виконання удару ногами. Рухи верхніми кінцівками при цьому виконуються одночасно, зі збільшенням швидкості, в бік і вниз.

Як навчитися плавати на спині: вправи для початківців

Щоб швидко вивчити всі тонкощі плавання на спині, розроблено безліч різних фізвправ для новачків, які спеціально практикуються спочатку на суші, а потім в басейні.

На суші

Щоб практичні заняття в басейні не викликали безліч труднощів, фахівці рекомендують починати тренуватися на суші.

Перш за все, слід уважно вивчити основні рухи:

  • Ногами. Для цього потрібно лягти спиною вниз на рівну основу, руки розташувати вздовж тулуба. Повільно здійснювати ті ж махи, які опрацьовуються у воді. Після повторення першого циклу вправ одну руку слід закласти за голову і пропрацювати махи ногою знову. При повторенні другого циклу одну руку міняють на іншу. Тренування закінчується комплексом вправ, при якому обидві руки розташовуються за головою. В ході тренування голову потрібно відірвати від підлоги приблизно на 50 мм, а підборіддя притиснути до грудей. Тренують також дихання: вдихають через рот, видихають носом.
  • Руками. Махи руками на суші слід здійснювати в позиції стоячи. В першу чергу, проробляють базові вправи: обертальні рухи почергово двома кінцівками. Після цього одну руку мають у своєму розпорядженні вгорі, іншу тримають уздовж корпусу і поступово починають здійснювати рухи, що імітують процес плавання. Через деякий час положення рук змінюють. Коли спортсмен навчиться правильно проробляти вправи на кожну руку, тоді можна вчитися опрацьовувати махи обома кінцівками одночасно.

У басейні

До вивчення техніки плавання на воді переходять після того, коли заняття на суші закінчені.

Всі фізвправи проробляють на мілководді або біля бортика басейну:

  • Утримання корпусу. Перш за все, спортсмен повинен навчитися правильно тримати тіло на воді. Для цього він утримується рукою за планку і лежить максимально рівно на спині, щоб коліна не стирчали з води.
  • Рухи ногами. Освоївши утримання корпусу, можна переходити до махів ногами. Руки слід витягнути, потилицею впертися об бортик, і на ритм і раз, і два тренувати згинання ніг і різкі удари, які проробляються одночасно двома кінцівками.
  • Гребки руками. Після відпрацювання махів ногами слід підключати гребки руками. Плавальні рухи здійснюють спочатку однією рукою, потім другою. Повторюють вправу доти, доки не виникне синхронність у роботі обох рук.

Чи знаєте ви? Кроль на спині вважається третім за швидкістю стилем плавання, після кроля на грудях і брасу.

Коли окремо всі вправи вивчені і відтреновані, тоді можна починати вчитися виконувати одночасно махи руками і ногами.

Поширені помилки

Серед усіх стилів плавання на спині характеризується двома особливостями: положенням тулуба і диханням. Саме з цим у багатьох спортсменів-початківців виникають проблеми, внаслідок чого вони роблять ряд типових помилок:

  • Тулуб занурюється у воді, а не розташовується на поверхні. Причиною цього може бути занадто великий вигин суглобів в тазостегновій області, внаслідок чого таз плюхається вниз. Щоб цього не сталося, потрібно тулуб витягнути максимально рівно, прийнявши округлу форму.
  • Тулуб провалюється за відсутності роботи рук. Слід узгодити роботу обох верхніх кінцівок, що дозволить корпусу утримуватися у воді максимально прямо.
  • Збій дихання. Під час веслування потрібно дивитися за тим, щоб рука, розташована абсолютно прямо, входила у воду з мізинця, при цьому шия не повинна бути надто зігнутою. В іншому випадку вода потраплятиме на обличчя і ускладнюватиме подих.
  • Повільне пересування по воді. Першопричиною затяжного ковзання вважається відсутність роботи тулуба. Для збільшення швидкості корпус слід тримати горизонтально і обертати в різні боки.

Крім цього, на швидкість і якість плавання на спині впливають наступні фактори:

  • занадто велика відстань між руками на вході і виході;
  • виконання поштовху від коліна, а не від стегна, що збиває правильну роботу ніг;
  • мала амплітуда поштовху;
  • сильна напруга ніг при виконанні поштовхового руху.

Плавання на спині - один з дивовижних стилів, який володіє низкою характерних, невластивих іншим стилям, особливостей.

Чи знаєте ви? Плавання сприяє підвищенню лібідо як у чоловіків, так і у жінок. Завдяки регулярним заняттям у прохолодній воді відбувається стимуляція вироблення статевих гормонів і поліпшення циркуляції крові в малому тазу. Всього півгодини занять в день дозволить істотно підвищити якість сексуального життя.

Техніка здійснення рухів вимагає від плавця дотримання двох основних правил: грамотного розташування корпусу у воді та виконання циклу дихання над поверхнею води, освоївши які, можна досягти хороших, продуктивних результатів у цьому виді спорту.

Однак слід пам 'ятати, що навчитися плавати на спині кролем або брасом можна тільки після того, як буде освоєна техніка кроля і браса на грудях.

м стилем плавання є брас. Археологи відшукали на стінах стародавніх печер малюнки, на яких зображувалися люди, що плавають саме брасом. Датуються дані зображення кам 'яним століттям.

Безумовно, найбільше зачіпаються:

  • плечова дельта;
  • найширші м 'язи спинної області, які навантажуються в процесі здійснення гребка;
  • трапеціевидний м 'яз;
  • м 'язи кора і преса, за рахунок яких відбувається підтримка рівноваги.

Крім цього, додаткове навантаження отримують м 'язи:

  • Порожній: плечелучева, передпліччя;
  • тулуба: грудні, шийні, круглі, ромбовидні, м 'язи, що утримують хребет;
  • рук: біцепси і трицепси;
  • ніг: сідниці, двоголовий м 'яз стегна, квадрицепси.

Регулярно займаючись плаванням на спині, можна позбутися багатьох захворювань, пов 'язаних з опорно-руховим апаратом, зміцнити здоров' я, підвищити імунітет.

Однак невірна позиція корпусу під час тренувань може призвести до болів у спині, тому потрібно уважно стежити за технікою виконання і починати практикуватися під наглядом кваліфікованого тренера.

Чим корисно

Потрібно зазначити, що плавання на спині найбільше підходить для новачків, оскільки не вимагає занурення обличчя у воду і регулювання дихання, а також дає можливість відновити дихання, леда на спині, якщо людина втомилася. Крім цього, подібний вид спорту надає велику користь для організму:

  • дозволяє тренувати практично всі групи м 'язів, при цьому не дає навантаження на суглоби і зв' язки;
  • зміцнює м 'язовий корсет і хребет;
  • зміцнює серцево-судинну систему без перевантаження, нормалізує її роботу, оскільки, завдяки горизонтальному положенню тулуба, серцевому м 'язу не доводиться перекачувати кров зверху вниз;
  • покращує функціонування легенів, за рахунок чого клітини отримують більше кисню;
  • прискорює всі обмінні процеси, що призводить до втрати зайвих кілограмів і поліпшення роботи травного тракту;
  • покращує гнучкість та поставу;
  • приводить весь організм у тонус.

Крім того, що плавання на спині оздоровлює організм, зміцнює хребет, воно ще відмінно розслабляє м 'язи, а також дає можливість заспокоїти нервову систему.

Стилі і техніка плавання на спині

Сьогодні практикуються 2 стилі плавання на спині: кроль і брас, які відрізняються різною технікою рухів. Розгляньмо особливості кожного стилю.

Кролем

Техніка традиційного кроля на спині складається зі спецсету, який включає: 2 махи руками, 6 махів ногами, по одному вдиху і видиху. У тому випадку, якщо ноги функціонують ритмічно, спортсмен має можливість здійснювати рухи, не використовуючи рук, однак тулуб при цьому має весь час перебувати в роботі - здійснювати повороти в сторони на кожні 3 удари ногами.

У процесі плавання кролем дуже важливо дотримуватися правильного положення корпусу, оскільки від цього залежатимуть рівномірність дихання і швидкість пересування.

Під час плавання рекомендується звертати увагу на таке:

  • Позиція корпусу. Тулуб у воді має знаходитися максимально рівно, і для того, щоб домогтися такої позиції, необхідно прямо покласти голову, вуха опустити у воду, підборіддя трохи підняти вгору. Вода на обличчі не повинна доходити вище рівня щік. Паралельно з цим слід вигнути поперек, груди і живіт розташувати над водою.
  • Рух ніг. Всі рухи ногами повинні бути пластичними і гнучкими. В даному випадку нижні кінцівки виступають в ролі продовження прямої лінії, в якій перебуває тулуб. Під час виконання рухів ноги ходять злагоджено вгору/вниз, при цьому, під час відходу ноги вниз, колінні суглоби починають згинатися, а мах закінчується випрямленням носочка. При русі вгору нога випрямляється, а стегно повертається трохи раніше, ніж гомілка і стопа. Робочим рухом при кролі вважається мах кінцівки знизу вгору.
  • Позиція рук. При кролі верхні кінцівки практично весь час залишаються рівними, тільки в процесі перебування під водою можуть трохи згинатися в ліктях. При здійсненні веслування, під час перекидання руки назад, вона входить у воду з самого останнього пальця, а виходить з великого, при цьому кисть здійснює рух по обертальній траєкторії.
  • Дихання. За час одного кола веслування спортсмен здійснює по одному вдиху і видиху. У процесі, коли робоча рука виконує гребок під водою, робиться вдих за допомогою рота. При закиданні руки та її піднятті, здійснюється видихання за допомогою носа або рота і частково носа.

Важливо! Перед тим як здійснювати повністю цикл запливу в басейні, рекомендується чітко відтренувати всі пункти техніки виконання окремо.

Плавання кролем починається з групування тіла біля стартових позицій в басейні. Далі, по свистку, відбувається поштовх, потім тіло, занурене у воду, робить прогин у попереку і починає пересуватися по поверхні, при цьому плавець здійснює рухи одночасно нижніми і верхніми кінцівками.

Досягнувши паралельного бортика басейну, спортсмен робить поворот. Його напрямок залежатиме від тієї руки, яка перша торкнулася стінки: права або ліва.

Брасом

Брасс на спині є менш популярним стилем плавання, ніж кроль, проте його із задоволенням практикують спортсмени, оскільки він дозволяє відпрацювати сильний і потужний удар, необхідний для виконання традиційного брасу на грудях.

Брас з техніки виконання схожий з кролем, однак має свої особливості: по-перше, ноги при пересуванні здійснюють поштовхи, а не удари, а, по-друге, обидві руки виконують махи одночасно, а не по черзі.

У процесі плавання потрібно приділити увагу наступним аспектам:

  • Положення корпусу. Початкова позиція корпусу - на спині, ноги сумнівнуті, витягнуті в одну лінію з тулубом, руки прямі, на ширині вигод, долоні дивляться вгору, шия напружена, обличчя опущене вниз і дивиться в область живота.
  • Рух рук. Пересування рук здійснюється синхронно, під час виконання веслування верхні кінцівки потрібно відвести в сторони і вниз, пензлі розправити. Коли руки досягнуть бедер, їх повертають в початкову позицію.
  • Рух ніг. При брасі нижні кінцівки здійснюють поштовх і рухаються по траєкторії знизу/вгору назустріч один одному. Спочатку слід зігнути коліна, ноги розвести на ширину плечей таким чином, щоб п 'яти дивилися в сторони. Далі п 'яти опускаються до тих пір, поки вони не досягнуть тазу, ноги при цьому розводяться трохи ширше за плечі, стопи розгорнуті, шкарпетки - тягнуться на себе.
  • Дихання. На етапі перенесення рук слід виконати вдих за допомогою рота, а в процесі веслування і пересування по воді - довгий видих через ніс або рот.

Важливо! У брасі головну увагу приділяють махам рук, які є, як і в кролі, чільним елементом. Ноги просто виконують потужний поштовх.

В даному стилі плавання основною стадією вважається гребок і виконання удару ногами. Рухи верхніми кінцівками при цьому виконуються одночасно, зі збільшенням швидкості, в бік і вниз.

Як навчитися плавати на спині: вправи для початківців

Щоб швидко вивчити всі тонкощі плавання на спині, розроблено безліч різних фізвправ для новачків, які спеціально практикуються спочатку на суші, а потім в басейні.

На суші

Щоб практичні заняття в басейні не викликали безліч труднощів, фахівці рекомендують починати тренуватися на суші.

Перш за все, слід уважно вивчити основні рухи:

  • Ногами. Для цього потрібно лягти спиною вниз на рівну основу, руки розташувати вздовж тулуба. Повільно здійснювати ті ж махи, які опрацьовуються у воді. Після повторення першого циклу вправ одну руку слід закласти за голову і пропрацювати махи ногою знову. При повторенні другого циклу одну руку міняють на іншу. Тренування закінчується комплексом вправ, при якому обидві руки розташовуються за головою. В ході тренування голову потрібно відірвати від підлоги приблизно на 50 мм, а підборіддя притиснути до грудей. Тренують також дихання: вдихають через рот, видихають носом.
  • Руками. Махи руками на суші слід здійснювати в позиції стоячи. В першу чергу, проробляють базові вправи: обертальні рухи почергово двома кінцівками. Після цього одну руку мають у своєму розпорядженні вгорі, іншу тримають уздовж корпусу і поступово починають здійснювати рухи, що імітують процес плавання. Через деякий час положення рук змінюють. Коли спортсмен навчиться правильно проробляти вправи на кожну руку, тоді можна вчитися опрацьовувати махи обома кінцівками одночасно.

У басейні

До вивчення техніки плавання на воді переходять після того, коли заняття на суші закінчені.

Всі фізвправи проробляють на мілководді або біля бортика басейну:

  • Утримання корпусу. Перш за все, спортсмен повинен навчитися правильно тримати тіло на воді. Для цього він утримується рукою за планку і лежить максимально рівно на спині, щоб коліна не стирчали з води.
  • Рухи ногами. Освоївши утримання корпусу, можна переходити до махів ногами. Руки слід витягнути, потилицею впертися об бортик, і на ритм і раз, і два тренувати згинання ніг і різкі удари, які проробляються одночасно двома кінцівками.
  • Гребки руками. Після відпрацювання махів ногами слід підключати гребки руками. Плавальні рухи здійснюють спочатку однією рукою, потім другою. Повторюють вправу доти, доки не виникне синхронність у роботі обох рук.

Чи знаєте ви? Кроль на спині вважається третім за швидкістю стилем плавання, після кроля на грудях і брасу.

Коли окремо всі вправи вивчені і відтреновані, тоді можна починати вчитися виконувати одночасно махи руками і ногами.

Поширені помилки

Серед усіх стилів плавання на спині характеризується двома особливостями: положенням тулуба і диханням. Саме з цим у багатьох спортсменів-початківців виникають проблеми, внаслідок чого вони роблять ряд типових помилок:

  • Тулуб занурюється у воді, а не розташовується на поверхні. Причиною цього може бути занадто великий вигин суглобів в тазостегновій області, внаслідок чого таз плюхається вниз. Щоб цього не сталося, потрібно тулуб витягнути максимально рівно, прийнявши округлу форму.
  • Тулуб провалюється за відсутності роботи рук. Слід узгодити роботу обох верхніх кінцівок, що дозволить корпусу утримуватися у воді максимально прямо.
  • Збій дихання. Під час веслування потрібно дивитися за тим, щоб рука, розташована абсолютно прямо, входила у воду з мізинця, при цьому шия не повинна бути надто зігнутою. В іншому випадку вода потраплятиме на обличчя і ускладнюватиме подих.
  • Повільне пересування по воді. Першопричиною затяжного ковзання вважається відсутність роботи тулуба. Для збільшення швидкості корпус слід тримати горизонтально і обертати в різні боки.

Крім цього, на швидкість і якість плавання на спині впливають наступні фактори:

  • занадто велика відстань між руками на вході і виході;
  • виконання поштовху від коліна, а не від стегна, що збиває правильну роботу ніг;
  • мала амплітуда поштовху;
  • сильна напруга ніг при виконанні поштовхового руху.

Плавання на спині - один з дивовижних стилів, який володіє низкою характерних, невластивих іншим стилям, особливостей.

Чи знаєте ви? Плавання сприяє підвищенню лібідо як у чоловіків, так і у жінок. Завдяки регулярним заняттям у прохолодній воді відбувається стимуляція вироблення статевих гормонів і поліпшення циркуляції крові в малому тазу. Всього півгодини занять в день дозволить істотно підвищити якість сексуального життя.

Техніка здійснення рухів вимагає від плавця дотримання двох основних правил: грамотного розташування корпусу у воді та виконання циклу дихання над поверхнею води, освоївши які, можна досягти хороших, продуктивних результатів у цьому виді спорту.

Однак слід пам 'ятати, що навчитися плавати на спині кролем або брасом можна тільки після того, як буде освоєна техніка кроля і браса на грудях.