Як правильно плавати кролем

Як правильно плавати кролем


Коли мова заходить про плавання, зазвичай мається на увазі кроль. Це найшвидший і найпростіший стиль, яким плавають і в закритих басейнах, і у відкритих водоймах. Втім, простота кроля вельми умовна.

Що таке кроль?

Кроль - це спосіб плавання на грудях і спині. Здійснюються почергові махи-гребки руками, а також зрушення і розсування ніг. Якщо проводити порівняння, то руки будуть нагадувати крила млина або робоче колесо пароплава, а ноги - звичайні ножиці.

При плаванні кролем на спині відбувається майже те ж саме - махи руками і рухи "ножицями" - ногами. Однак тут руки рухаються з-під себе за голову (на грудях все навпаки).

Рухи ногами

При плаванні кролем тіло повинно витягуватися і розташовуватися біля поверхні води. Занурення тазу відбувається таким чином, щоб ступні залишалися під водою. Голову опускають у воду, погляд прямує вперед і вниз. Оскільки плавцю потрібно робити гребкові рухи і вдихати повітря, він коливає своє тіло вздовж поздовжньої вісі то вправо, то вліво. Рухи ногами виконують вгору-вниз (якщо брати вертикальну площину). Початок цих рухів відбувається в тазостегновому суглобі, продовження - в гомілці, а завершують їх хльостким ударом ступні об воду, завдяки якому плавець рухається вперед. При цьому ногу розгинають спочатку в колінному суглобі, а потім - в гомілкостопному. Всі рухи ногами слід виконувати ритмічно, але вільно.

Рухи руками і дихання

Що стосується рухів руками, то їх можна підрозділити на дві фази. Спочатку відбувається гребок у воді, потім - пронос над водою. Руку опускають у воду, злегка згинаючи в лікті і повертаючи долоню вниз. При цьому рука повинна опуститися попереду плеча. Плавання кролем - це дотримання послідовності занурення: пензель - передпліччя - плече. Після майже повного випрямлення руки у воді, переходять до гребкових рухів. Пензлем плавець захоплює воду, а рукою, зігнутою в лікті, утворює гребучу поверхню. Коли настає основна частина веслування, лікоть призводять до тулуба, а пензель швидко переміщують назад. У завершальній стадії рука випрямляється, пензель проходить поруч зі стегном. Важливу роль відіграє пронесення руки над водою. Спочатку піднімають лікоть, потім плече і пензель. Зігнуту в ліктьовому суглобі руку вільно проносять над водою. Самі гребкові рухи руками робляться по черзі - коли закінчується гребок однією рукою, друга входить у воду. Правильно плавати кролем - це означає ще й правильно дихати. Повітря вдихається при повороті голови вправо або вліво, при закінченні гребка рукою. Після вдиху голову потрібно повернути у вихідне положення. Видих робиться, коли особа опуститься у воду.