Як правильно накачати біцепс

Як правильно накачати біцепс


Нерідко регулярні тренування не дають бажаного результату. Необхідно враховувати, що систематичне виконання певного комплексу вправ - не головне. Не варто забувати і про якість тренувань. Корисні рекомендації допоможуть правильно накачати біцепс.

Вам знадобиться

  • - штанга;
  • - гантелі;
  • - лава.

Інструкція

1. Використовуйте правильний хват, щоб ефективно накачати біцепс. Тут є свої нюанси. Справа в тому, що при згинанні рук зі штангою ширина хвата абсолютно по-різному впливає на зріст м 'язової маси. При стандартному затисканні штанги (на ширині плечей) дія акцентується на внутрішній і зовнішній головці біцепса в рівній мірі. Це варто враховувати. Чим ширше ви виберете хват, тим більше навантаження буде надходити на внутрішню частину біцепса. Відповідно, при вузькому хваті - навпаки. Підйом штанги допоможе збільшити розмір як внутрішньої, так і зовнішньої частини біцепса.

2. Вправу "згинання рук зі штангою" починайте з 4 підходів. На початку використовуйте вузький хват. Відстань між руками повинна становити не більше 20 см. Другий підхід виконуйте із середнім хватом. Для цього руки повинні перебувати на ширині стегон. Третій підхід - хват за шириною плечей. У цьому випадку навантаження буде розташовуватися рівномірно. Останній хват - широкий.

3. При виконанні вправ пам 'ятайте про переваги часткового руху. Це означає, що скорочена амплітуда в даному випадку змушує всі м 'язові волокна необхідної групи м' язів скорочуватися в прискореному ритмі. Щоб правильно накачати біцепс, використовуйте цей метод. Також врахуйте, що при згинанні рук зі штангою з положення сидячи, атлет може взяти вагу на 20-30% важче. Саме тому включіть цю вправу на початку тренування.

4. Розтягуйте біцепс. Таким чином, позитивного результату ви досягнете набагато раніше. Згинання рук з гантелями на похилій лаві - одна з небагатьох вправ, яка допоможе ефективно розтягнути довгу головку біцепса. Це невеликий секрет багатьох атлетів. Справа в тому, що при виконанні даної вправи руки рухаються позаду торсу. Скорочуючи зовнішню частину і розтягуючи її з більшою силою формується вершина біцепса.