Як правильно харчуватися при заняттях бодібілдингом

Як правильно харчуватися при заняттях бодібілдингом


Правильне харчування - найважливіший компонент при створенні "красивого" тіла. Воно повинно включати в себе безліч необхідних інгредієнтів. Також здорове харчування має відповідати ряду базових принципів, особливо якщо ви займаєтеся бодібілдингом.

Вуглеводи

Вуглеводи є головним постачальником енергії в організмі. Саме ця енергія витрачається на тренуваннях. Носії вуглеводів: макарони, каші, хліб, фрукти. Бажано вживати 70% вуглеводів у першій половині дня - так вони встигнуть "згоріти" і не перетворяться на жири.

Не всі вуглеводи корисні однаково. Житній хліб грубого помолу корисніший, ніж пшеничний білий. Клітковина і поживна цінність цих продуктів разюче відрізняються.

Білки

Білок - будівельний матеріал організму. Для того щоб м 'язова клітина збільшилася, необхідно "розірвати" колишню "хилу" м' язову клітку на тренуванні, потім дати їй відпочити (під час неспішної прогулянки, сну) і відновитися, збільшитися в розмірі. Для збільшення клітині потрібно "харчування" - білок. Багато бодібілдерів вживають протеїнові суміші, що полегшують процес отримання і засвоєння білка. Вживання протеїнових коктейлів - хороший спосіб "збору" білків, проте не варто обмежуватися штучними сумішами. Молоко, риба і м 'ясо забезпечать вас достатньою кількістю "натурального" протеїну. Зауважте, що не весь з 'їдений білок може бути засвоєний організмом. Рекомендується вживати по 2 грами білка в перерахунку на 1 кг ваги спортсмена на добу. Надлишки білка не тільки не йдуть на користь, а навіть шкодять організму, перетворюючись на жир і шлаки.

Жири

Вміст жирів у продуктах харчування при бодібілдингу бажано скоротити до максимуму. Притому цей принцип не поширюється на молочні жири, що сприяють засвоєнню білків, що містять амінокислоти.

Корисні поради

Вживання вітамінів потрібне для органічного розвитку організму: засвоєння білків, виведення токсинів, енергообміну. При цьому, якщо є можливість, бажано вживати натуральні продукти - горіхи (вітаміни D і PP), свіжі фрукти (A, C), зерновий хліб (B3, B6), перепелині яйця (E). Якщо такої можливості регулярно вживати багаті на вітаміни продукти немає, ви можете купити недорогий мультивітамінний комплекс в аптеці. Деякі бодібілдери свідомо поділяють своє харчування (і тренувальний процес) на дві полярні частини: "силу" і "сушку". Під час "силового" харчування можна їсти майже все, без особливих обмежень. Фаст-фуд, багата вуглеводами, жирами і калоріями їжа сприяє успіхам у підйомі тяжкостей на тренуваннях. Так купуються м 'язи, приховані за жировим шаром. Під час "сушіння" споживання жирів і вуглеводів скорочується, "жирові запаси" спалюються, і м 'язи постають у всій красі.