Як правильно їздити велосипедом

Як правильно їздити велосипедом


Для любителів швидкого руху був винайдений велосипед. Крім того, що на ньому можна розвинути високу швидкість, він ще й екологічно безпечний. До того ж їзда на цьому транспортному засобі зміцнює організм, м 'язову систему спини і ніг, а також дозволяє боротися із зайвою вагою. Кататися на велосипеді потрібно так, щоб отримати максимум користі і задоволення.

Інструкція

1. Під час їзди на велосипеді окидайте поглядом навколишній пейзаж, щоб оцінювати можливі перешкоди. Звертаючи увагу на деталі, прогнозуйте, чи впораєтеся ви з наближенням перешкод: буераками, великими калюжами, вибоїнами. Якщо ви не ставитеся до екстремалів, краще вибрати шлях найменшого опору.

2. Орієнтуючись на незнайомій вам місцевості, зменште швидкість їзди або зупиніться. У процесі їзди на велосипеді по міських вулицях важлива зосередженість, концентрація, вміння маневрувати, тримати в полі зору одночасно безліч деталей - від маневрів інших велосипедистів до дорожніх знаків.

3. Якщо від тривалого катання у вас захворіли пензлі, лікті і плечі, перевірте, чи достатня ширина керма велосипеда. Руки повинні розташовуватися на ньому приблизно на лінії вигод. Якщо кермо ширше, бажано підібрати інше, поуже. Коли ви їдете на велосипеді, подивіться на свої коми. Коли вони сильно вигнуті вниз, це недобре, так як таке їх положення може призвести до появи болю або травми. Руки потрібно тримати таким чином, ніби ви ріжете хліб. Саме в цьому положенні повинні знаходитися коми при їзді на велосипеді.

4. Лікті повинні бути розслабленими і злегка зігнутими. Не потрібно спиратися на них, а також випинати їх в сторони. Час від часу змінюйте положення рук, зменшуючи або збільшуючи кут у ліктях, переставляючи пензлі. Це дозволить запобігти затіканню тіла і зняти напругу з попереку.

5. У тому випадку, якщо ви незручно сидите на велосипеді, можуть виникнути болі в попереку. Це цілком можливо, якщо рама вашого транспортного засобу занадто велика або мала. Крім того, попереку болить і при надто вертикальній посадці. Щоб цього уникнути, спробуйте змінювати положення тіла через кожні 10-15 хвилин: то переносячи при підйомі основну вагу на руки, то сильніше нахиляючись при спуску.

6. Періодично корисно злазити з велосипеда і швидко йти пішки, котячи його поруч із собою. Це дозволить вам розслабити спину і поліпшити кровообіг у тих місцях, які затікають при їзді. Якщо на складній ділянці вам доводиться з зусиллям тиснути на педалі, подолайте його пішки.

7. Для схуднення педалі велосипеда потрібно крутити швидко, однак це не повинно бути з останніх сил. Варіант кручення педалей з зусиллям більше підходить тим, хто хоче натренувати м 'язи передньої частини стегна.

8. При їзді на велосипеді намагайтеся не перегинати шию. Слідкуйте за тим, щоб вона утворювала зі спиною одну лінію, в іншому випадку у вас погіршиться кровопостачання і з 'явиться головний біль. Що стосується шолома для велосипедної їзди, він необхідний не стільки професіоналам (в основному вони отримують травми верхніх і нижніх кінцівок), скільки саме новачкам. Адже в будь-який момент є можливість наскочити на ямку або, наприклад, йоркширського тер 'єра, який потрапив під колеса.

9. Також варто навчитися правильно падати з велосипеда, адже від цієї неприємності ніхто не застрахований. При падінні слід згрупуватися, а долетівши до землі, потрібно зробити за інерцією кілька кувирків.