Як правильно дихати при віджиманнях від підлоги

Як правильно дихати при віджиманнях від підлоги


При будь-якому фізичному навантаженні важливим моментом є дотримання дихальної техніки, адже правильне дихання не тільки підвищує витривалість, а й запобігає можливим негативним наслідкам при підвищеній інтенсивності тренувань. Як потрібно дихати під час виконання віджимань від підлоги, буде розглянуто нижче.

Дії віджимань на тіло

Віджимання від горизонтальної поверхні вважаються базовою класичною силовою вправою, користь якої важко переоцінити:

  • прискорюється обмін речовин;

Чи знаєте ви? Унікальність віджимань від статі полягає в тому, що, на відміну від інших вправ, вони поєднують в собі динамічне і статичне навантаження на тіло.

  • навантажуються всі групи м 'язів;
  • тренуватися можна не тільки в залі, але і вдома;
  • збільшується витривалість організму;
  • тренується серцевий м 'яз;
  • допомагає ефективно спалити жирові відкладення.

Правильне дихання при віджиманнях від підлоги

Техніка дихання при будь-яких видах фізичної активності підпорядковується одному важливому принципу: вдих здійснюється в момент розслаблення, а видих - в момент максимального зусилля. Таким чином, ця силова техніка вимагає, щоб спортсмен робив вдих при опусканні тулуба вниз, а видихав при підйомі.

Технічно це має виглядати наступним чином:

  • Повільний глибокий вдих носом поєднується зі згинанням ліктів. У цей момент грудна клітина максимально розширюється, в легкі надходить більше повітря.
  • Ривковим зусиллям рук корпус відштовхується вгору, і в цей момент виробляється різкий і потужний видих через рот.

Важливо! При виконанні віджимань вдих і видих повинні збігатися з рухами і вироблятися в комфортному для спортсмена темпі.

Така техніка дихання вважається класичною і забезпечує високу ефективність. Під час вдиху підвищується тиск, навантажується серцево-судинна система, кров і м 'язи насичуються киснем.

Видих же дозволяє знизити внутрішню напругу в момент найбільшого зусилля, що знижує ризик перевантаження судин.

Відео: як правильно дихати при віджиманнях

Поради для ефективних тренувань

Щоб тренування було ефективним і безпечним, важливо знати і застосовувати на практиці деякі корисні правила:

  • вдих завжди виробляється тільки носом. По-перше, ніс фільтрує повітря, що надходить, не пропускаючи левову частину пилу і небезпечних бактерій; по-друге, слизову носу покрито сіткою дрібних судин, а це дозволяє при вході забезпечити найбільш швидке і повне насичення крові киснем;
  • при видиху важливо максимально сконцентрувати увагу на відчуттях у м 'язах і техніці виконання вправи. Викид повітря проводиться різко за рахунок скорочення діафрагми;

Важливо! Якщо під час віджимань від підлоги з 'явилася задишка, необхідно негайно зупинитися, сісти і відновити дихання, зробивши кілька глибоких і повільних вдихів носом і повних видихів ротом.

  • при віджиманнях потрібно контролювати і процес набору повітря в легкі: вдих виробляється животом, тобто заснований на розтягненні м 'язів черевного преса і розширенні грудної клітини і ребер;
  • дихання під час віджимань від підлоги має бути розміреним і глибоким, таким, що не приносить відчуття задишки або болів в області серця або підребер 'я.

Поширені помилки в дихальній техніці

Спостерігаючи за спортсменами в тренажерному залі, можна помітити, що недотримання техніки дихання зустрічається значно частіше, ніж неправильне виконання вправ (хоча це істотно знижує продуктивність тренування).

Ось основні помилки, які допускаються не тільки новачками, але і досвідченими атлетами:

  • затримка дихання під час підходу. Цього робити категорично не можна, адже в момент затримки повітря відбувається перевантаження судин головного мозку, різко піднімається артеріальний тиск, що може призвести не тільки до втрати свідомості, а й до більш жалюгідних наслідків (наприклад, мікротравмів або навіть розриву судин);
  • занадто висока інтенсивність рухів. Коли спортсмен поспішає скоріше завершити важку вправу, він мимоволі прискорює і темп дихання, що, в свою чергу, загрожує запамороченням і задишкою;
  • зміна місцями вдиха і видиху. Ця помилка характерна для новачків. Через недосвідченість багато хто збивається з правильного ритму і робить вдих при виштовхуванні тулуба вгору. Це на короткий час полегшує вправу, однак від такої звички потрібно позбавлятися відразу, оскільки вона знижує ефективність і підвищує ризик перевантаження організму.

Отже, вище була розглянута правильна техніка дихання при віджиманнях від підлоги. Очевидно, що постачання крові киснем є невід 'ємною складовою, що підвищує ефективність вправи.

Чи знаєте ви? Процес жироспалювання відбувається інтенсивніше при правильній дихальній техніці, оскільки при цьому організм витрачає додаткову енергію.

Крім того, дотримання елементарних правил дозволить звести до мінімуму ризики отримання різних спортивних травм.