Як позбутися живота за допомогою вправ

Як позбутися живота за допомогою вправ


Жирові відкладення в області живота - проблема, якої хочуть позбутися багато хто. Впоратися з нею можна, використовуючи комплексний підхід. Здорове дробове харчування і регулярні фізичні навантаження допоможуть домогтися плоского живота в короткі терміни.

Інструкція

1. Для виконання першої вправи ляжте на спину. Руки розташуйте за головою. Повільно згинайте ноги в колінах, підтягуючи їх до грудей. Аккуратно підніміть їх вгору таким чином, щоб між корпусом тіла і стегнами утворився прямий кут. Дане положення зафіксуйте протягом 5-7 секунд. Зверніть увагу: при виконанні вправи попереку має бути щільно притиснуто до поверхні підлоги. Поверніться у вихідне положення. Вправа повторіть 10-20 разів.

2. Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах. Руки розташуйте вздовж корпусу тіла. Виконавши вдих, максимально втягніть живіт. Зафіксуйте цей стан протягом 5 секунд. Видихніть. Повторіть дихальну гімнастику 10-15 разів. Це відмінна розрядка для м 'язів черевного преса, яку можна виконувати між базовими вправами.

3. Ляжте на рівну поверхню підлоги. Руки витягніть уздовж корпусу тіла. Ноги трохи підніміть, схрестивши їх. Акуратно підніміть корпус тіла, задіявши м 'язи черевного преса. Повільно поверніться в початкове положення. Вправа повторіть 10-20 разів. Щоб збільшити навантаження, руки розташуйте за головою.

4. Для прокачування м 'язів нижнього преса виконайте наступну вправу: Ляжте на спину. Руки розташуйте вздовж корпусу тіла. Підніміть ноги вгору, не згинаючи їх у колінах. Зверніть увагу: між корпусом тіла і стегнами повинен утворитися прямий кут. Повільно опустіть ноги у вихідне положення. Вправа повторіть 10-12 разів на 3-4 підходи.

5. Ляжте на живіт. Руками обхопіть щиколотки ніг, намагаючись підтягнути їх якомога ближче до голови. Покачайтеся на животі протягом 1-2 хвилин.

6. Ляжте на правий бік. Праву руку розташуйте за головою, не згинаючи її в лікті. Ліву - на талії. Поступово піднімайте і опускайте ліву ногу, не згинаючи в коліні. Після цього виконайте нею велосипедні рухи. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу на праву ногу.

7. Ляжте на спину, підклавши долоні під сідниці. Зверніть увагу: попереку має бути щільно притиснуто до поверхні підлоги. Підніміть прямі ноги під прямим кутом вгору. Поступово опустіть спочатку ліву, потім праву ногу. Вправа повторіть 15-20 разів.

8. Сядьте на пол. Руками виконайте упор за спину. Швидко притисніть коліна до грудної клітки і зігніться за рахунок сили преса. Вправа виконується одночасно: ноги - до грудей, корпус - до ніг. Поверніться в початкове положення, не опускаючи ноги на поверхню підлоги. Вправа повторіть 20 разів.