Як позбутися живота в короткий термін

Як позбутися живота в короткий термін


Живіт часом псує зовнішність навіть струнких дівчат. Виправити цей недолік допоможуть регулярні вправи на м 'язи преса. Тренуючись кожен день по 30 хвилин, ви швидко зробите свій животик менш помітним, а фігуру витонченішу.

Інструкція

1. Встаньте прямо, ноги трохи розведіть, долоні помістіть на животі. На вдиху максимально надуйте його, відчуваючи напругу м 'язів преса. З видихом втягніть живіт у себе. Намагайтеся розтягувати вдих і видих, роблячи між ними затримки дихання. Виконуйте вправу протягом хвилини, трохи відпочиньте. Повторіть його ще 2 рази по 1 хвилині.

2. Ляжте на підлогу, ноги підніміть вгору, руки розмістіть за головою. З видихом напружте нижній прес і на 3-4 сантиметри відірвіть сідниці від підлоги. На вдиху поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу 15 разів. Якщо вам важко робити підйоми тазу в такому положенні, розмістіть долоні під сідницями, а також скоротіть кількість повторень. З кожним тренуванням намагайтеся трохи збільшувати навантаження.

3. Лежачи на підлозі, руки заведіть за голову, ноги підніміть над підлогою і зігніть їх у колінах. З видихом опустіть ноги праворуч від себе, на вдиху поверніться у вихідну позицію. При наступному видиху виконайте поворот стегон ліворуч. Вправа повторіть по 10 разів в кожну сторону.

4. Лежіть на спині, долоні розмістіть під тазом, ноги підніміть вгору, шкарпетки направте на себе. На видиху ноги трохи опустіть до підлоги, зі вдихом знову підніміть їх вгору. Виконуйте погойдування протягом 30 секунд. Потім опустіть ноги на підлогу, трохи відпочиньте. Повторіть вправу ще 2 рази по 30 секунд.

5. Ляжте на правий бік, обопріться на праву долоню, лікоть трохи зігніть, корпус тримайте над підлогою, ліву руку заведіть за голову. З видихом випрямите праву руку і підніміть корпус ще вище над підлогою. На вдиху поверніться у вихідну позицію. Виконайте 20 підйомів корпусу, потім переверніться на лівий бік і повторіть вправу.

6. Ляжте на спину, руки витягніть вздовж тіла, ноги підніміть вгору. З видихом відірвіть лопатки від підлоги, підборіддя направте до основи шиї. Утримуйте положення 20 секунд, дихайте рівномірно. На вдиху корпус опустіть, трохи відпочиньте. Повторіть вправу ще раз, але постарайтеся підняти корпус над підлогою ще вище.

7. Лежачи на спині, руки заведіть за голову, праву ногу витягніть на підлозі, шкарпетку направте на себе, ліву зігніть в коліні. З видихом підніміть вгору корпус, потягніться вперед лівим ліктем. Одночасно з цим зробіть мах правою ногою до себе. На вдиху опустіться в початкове положення. Виконайте вправу 30 разів. Повторіть його, використовуючи правий лікоть і випрямлену ліву ногу.