Як позбутися жиру на животі

Як позбутися жиру на животі


Не тільки жінки, але представники сильної половини людства мріють про красиву фігуру без зайвих жирових відкладень. Адже це не просто косметичний дефект, але і досить серйозна загроза здоров 'ю. Щоб позбутися жиру в області живота і талії, доведеться гарненько постаратися.

Правильне харчування і повноцінний відпочинок

Щоранку необхідно повноцінно харчуватися, і найкраще снідати в один і той же час. Сніданок повинен містити в собі протеїни, а також багаті клітковиною продукти. У порівнянні з вуглеводами і цукром, на їх перетравлення йде більше часу, тому ви будете весь ранок ситими. У жодному разі не зловживайте солодким і пивом, ці продукти мають великий вплив на зростання живота. Один раз на тиждень робіть розвантажувальні дні, дозволяється вживати тільки сир і кефір. Спіть не менше семи годин на добу. Намагайтеся знаходити час для розслаблення і днем. Під час обідньої перерви закрийте очі і глибоко дихайте, забудьте про проблеми і переживання.

Фізичні навантаження

Часом важко себе змусити займатися спортом, але ще важче - це не кинути тренування через відсутність видимого ефекту, біль у м 'язах або втому. Почніть з щоденних прогулянок на свіжому повітрі. Наступне завдання - це сконцентруватися на вправах, які дозволяють витримувати високі навантаження і займатися довше. При цьому ви будете витрачати більше калорій.

Не всі можуть тягати веселі гантелі або бігати годинами. Якщо ви раніше ніколи не відвідували спортзал, то слід запам 'ятати важливі правила. Розвиток м 'язової сили і витривалості займає деякий час. Не потрібно вимагати від власного тіла великих результатів, обов 'язково відпочивайте і правильно дозуйте навантаження. Якщо ви не можете бігати більше п 'яти хвилин, не варто закидати цю ідею, просто наступного разу пробіжите на хвилинку більше. Останнє правило - це практика, яка потрібна в усьому. У вас вийде з першого разу далеко не все. Дайте собі право на п 'яту, десяту, двадцяту спробу. Поступово збільшуйте навантаження і підійдіть з розумом до тривалості тренувань. Займайтеся з посильним навантаженням і в зручному темпі. Щотижня збільшуйте інтенсивність занять і тривалість на 10%. З часом можна збільшити частоту тренувань (не частіше трьох разів на тиждень). Силові вправи покращують обмін речовин, допоможуть розлучитися з жиром на животі. Якщо звичні заняття безсилі проти жирових відкладень на животі, настав час подружитися з силовими тренуваннями. Тренер допоможе вам підібрати навантаження. Самі по собі підйоми тулуба, нахили, скручування, віджимання і присідання боротися з жиром на животі не можуть. Тому так важливо переходити на здорове харчування з підвищенням рівня фізичних навантажень. Підберіть найкомфортніші вправи для вас і виконуйте їх по п 'ятнадцять-двадцять разів на три підходи. Більше прогулюйтеся, забудьте про ліфт, спускайтеся і піднімайтеся сходами пішки.

Водні процедури

Водні процедури - це ідеальне рішення на шляху позбавлення від жирових відкладень на животі. Зовсім не обов 'язково долати величезні відстані вплав. Достатньо під час прийому душу направляти пружний струмінь води на проблемні місця. Для більш дієвого ефекту одягніть жорстку рукавичку і виконуйте масаж проблемної зони. Один раз на тиждень відвідуйте лазню, парьте віником області живота і талії. На завершення водних процедур використовуйте антицелюлітний крем, масажними рухами нанесіть його на живіт.