Як позбутися жиру на внутрішньому боці стегна

Як позбутися жиру на внутрішньому боці стегна


Прибрати жир з внутрішнього боку стегна - досить складне завдання, яке можна вирішити, старанно виконуючи комплекс вправ. Зверніть увагу на свої звички харчування, скоротіть кількість жирів і простих вуглеводів, додайте в свій раціон корисні продукти.

Вам знадобиться

  • м 'яч або подушка

Інструкція

1. Випрямите спину, сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах, сумнівайте ступні. Вдихніть, натисніть на коліна руками під час видиху, намагайтеся як би притиснути їх до підлоги. Виконайте 15-20 повторень.

2. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, ступні поставте на підлогу, розставте їх максимально широко. Покладіть між ніг подушку або пружний м 'яч, зруште ступні, притисніть таз до підлоги, напружуючи прес, зводіть стегна. Повторіть вправу 10 разів.

3. Повторіть попередню вправу, підтягнувши коліна до тулуба, затисніть подушку (м 'яч) колінами, дорахуйте до 10 і розслабте ноги. Виконайте вправу 10 разів.

4. Ляжте на спину, витягніть ноги вгору, затиснувши між ступнями м 'яч. Потягніть п 'яти вгору, дорахуйте до 10. Повторіть вправу 10 разів.

5. Лежачи на підлозі, впритеся руками в підлогу і підніміть випрямлені ноги під прямим кутом до підлоги. Розведіть ноги в сторони, потім зведіть, зігніть їх у колінах і повторіть вправу. Чергуйте прямі і зігнуті ноги, повторіть вправу 10-15 разів.

6. Лежачи на лівому боці, зігніть руку в лікті, втримуйте голову пензлем руки. Зігніть у коліні праву ногу і поставте її на пол. Відтягніть шкарпетку лівої ноги, підніміть її невисоко від підлоги, потім опустіть. Повторіть 10 разів, потім, зупиніться у верхній точці, затримайте ногу на 10 секунд, після цього зробіть 10 погойдувань. Повторіть вправу для правої ноги.

7. Встаньте прямо, упритеся руками в стіну, потім, стоячи на одній нозі, підніміть іншу ногу і проведіть їй до упору перед собою, потім в протилежну сторону, ноги повинні бути трохи зігнуті в колінах. Виконайте 10-15 повторень. Поміняйте ноги і повторіть вправу.