Як позбутися жирової складки на животі

Як позбутися жирової складки на животі


Шкірно-жирові складки на животі можуть з 'явитися після вагітності та пологів, коли м' язи живота розходяться, або в результаті невпевненості в їжі та відсутності фізичної активності. Позбутися жирової складки допоможе комплекс фізичних вправ.

Інструкція

1. Вибирайте кардіотренування. Спалювання жиру відбувається при певному ритмі і навантаженні, яким відповідають інтенсивні заняття плаванням, аквааеробікою, біг боягузцею, тренування на велотренажерах тощо. Щоб підвищити результативність занять, необхідно виконувати вправи з обважненням у вигляді гантелей, пластикових пляшок з водою тощо.

2. Крутіть обруч. Щоденні 15-хвилинні тренування допоможуть підтягнути шкіру живота, "розбити" жирові складки, зменшити прошарок. Вибирайте моделі з додатковим обважненням і масажними роликами - так ефективність від тренування буде вищою.

3. Включіть у свій комплекс вправи на скручування. Цей тип вправ дозволяє опрацьовувати серединні м 'язи преса, попутно стимулюючи косу мускулатуру живота. Займіть позицію - лежачи на спині, з зігнутими в колінах ногами, з руками, заведеними за голову. Виконуйте піднімання тулуба, дивлячись прямо перед собою. Зберігайте м 'язовий тонус і не робіть великих перерв між вправами - максимум 20-30 секунд. Прямі підйоми міняйте на повороти тулуба в сторони. Ускладнити вправу можна, додавши підйоми ніг і фіксацію положення в самій верхній точці.

4. Виконуйте підйоми ніг. Піднімаючи прямі ноги з положення лежачи на спині, ви качаєте м 'язи нижнього преса, що сприяє поступовому зникненню жирового прошарку. Виконуючи вправу, важливо стежити за нерухомістю рук і прапорів, які повинні бути притиснуті до підлоги. Робіть підйоми повільно, фіксуючи напругу, що виникає в результаті занять. Бічні вправи діють на косі м 'язи преса - піднімайте праву ногу, лежачи на лівому боці і навпаки.

5. Крутіть "велосипед". Кругові рухи ногами опрацьовують центральну частину преса. Ляжте на спину, підніміть прямі ноги, опустіть їх до кута в 45 градусів і "крутіть" уявні педалі. Цю вправу слід виконувати до тих пір, поки ви не відчуєте хворобливість в області преса. Різновидом кругових обертань є вправа з фітболом - затисніть м 'яч між стопами, підніміть прямі ноги вгору і виконуйте кругові повороти ногами.

6. Працюйте інтенсивно. М 'язи преса погано піддаються корекції і для того, щоб домогтися помітних результатів, доведеться добре потрудитися - кількість повторень для однієї вправи може досягати 50-100 разів, при цьому важливо, щоб останні рухи виконувалися з великим зусиллям.