Як позбутися жирових складок на спині

Як позбутися жирових складок на спині


              Негарні жирові складки на спині засмучують і чоловіків, і жінок. Причин появи цієї проблеми багато, але з будь-якими з них можна боротися. Шляхи вирішення можуть бути різними, ваше завдання - проявити наполегливість. Вам потрібно не тільки позбутися жиру, а й накачати м 'язи, щоб спина не виглядала худою, а шкіра не обвисла.

Вам знадобиться

  • - дробове харчування;
  • - турнік;
  • - Фітбол.

Інструкція

1. Пройдіть обстеження в ендокринолога. Такий тип ожиріння часто називають "кортизоновим". Можливо, для вас буде достатньо знизити рівень кортизолу в крові, щоб жир у проблемних місцях пішов сам собою.

2. Не намагайтеся позбутися жиру в конкретній області, виконуючи вправи для цієї групи м 'язів. Жир розподіляється під шкірою більш-менш рівномірно і позбавлятися від нього доведеться повністю.

3. Скоротіть денну норму споживання калорій на 10-15%. У комплексі з фізичними вправами це дозволить вам впевнено скорочувати жировий прошарок.

        4. Збільште кількість прийомів їжі. Менші порції засвоюються організмом більш ефективно і спокійно переходять у кінетичну енергію. Ті калорії, що печінка не встигає переробити, перетворюються на енергетичний запас на "чорний день", тобто на жирові клітини.

5. Намагайтеся, щоб поживна цінність усіх прийомів їжі була приблизно однакова протягом дня. Вуглеводи повинні переважати в першій половині дня, ближче до ночі збільшуйте відсоток білкової їжі.

6. Фізичні навантаження починайте з бігу. Регулярні пробіжки в середньому темпі запустять процес спалювання жиру у вашому організмі. Не намагайтеся бігати швидко, краще, щоб біг був досить тривалим.

7. Не відмовляйтеся від пробіжок взимку. Фізичні вправи на холоді мають найкращий жироспалювальний ефект, оскільки організм витрачає калорії ще й на обігрів.

8. Обов 'язково включіть в свою тренувальну програму гіперекстензії на фітболі. Нестійка опора змусить включитися в роботу навіть найдрібніші і найглибші м 'язи, які в звичайних умовах не діють.

9. Ляжте животом на великий фітбол, спина і ноги повинні утворити пряму лінію, шкарпетки ніг вприті в пол. Руки підніміть до голови. Повільно нахиляйтеся вперед, щоб відчути, як розтягуються м 'язи спини, потім плавно підніміть тіло, прогнувшись у попереку. Повторіть якомога більше разів.

   10. Підтягування на поперечині - найкраща вправа для м 'язів спини. Воно підходить і для чоловіків і для жінок. Одночасно працюють всі м 'язи спини, а також руки і груди.   

11. Візьміться за поперечину трохи ширше, повернувши долоні від себе. Трохи зведіть лопатки, напружте м 'язи кора і підтягуйте корпус вгору, намагаючись торкнутися поперечини підборіддям. Чим ширше будуть розташовані долоні на поперечині, тим вище навантаження на м 'язи спини.