Як позбутися складок у підмишках

Як позбутися складок у підмишках


Складки в районі підмишкової западини найчастіше зустрічаються у людей з надмірною вагою, але можуть вони з 'явитися навіть у найбільш струнких. Це пов 'язано зі слабкими грудними м' язами, порушеннями постави, дієти і навіть неправильно підібраним одягом.

Вам знадобиться

  • - медичне обстеження в ендокринолога;
  • - консультація дієтолога;
  • - абонемент в басейн або фітнес-центр;
  • - спортивна форма.

Інструкція

1. Якщо ви пов 'язуєте появу складок із зайвою вагою, зверніться до лікаря, щоб встановити причину ожиріння. Це можуть бути гормональні порушення, неправильне харчування, стреси і звичка заїдати внутрішній дискомфорт солодощами. Комплексне обстеження належить робити раз на рік, а краще кожні шість місяців. Якщо це складно, то можна обійтися загальним аналізом крові і консультацією у ендокринолога. При з 'ясуванні, що проблем з вагою немає (або вони вирішуються за допомогою традиційних способів), можна переходити до точкового впливу на проблемну зону - підмишки.

2. Плавання - це найкращий спосіб зміцнити слабкі грудні м 'язи. Ефективний результат досягається в середньому вже через півтора місяці. Ідеальний спосіб - купити путівку на південь і цілий місяць плавати в морі. Спосіб економ-класу - купити абонемент в басейн і на фітнес.

3. У деяких випадках допоможе масажист. Спосіб для вічно зайнятих і нікуди не встигаючих - купити гребний тренажер і займатися вдома. Силові та аеробні тренування - це перший, потужний удар по жирових відкладеннях у підмишках.

4. Щоб "гармошка" не повернулася через місяць, потрібно зайнятися зміцненням постави. Для цього доведеться розробляти і зміцнювати не тільки м 'язи грудей, але і найширші м' язи спини. Найкраще це робити під наглядом грамотного інструктора у фітнес-центрі. Попросіть фахівця скласти вправи для занять вдома. Вага, інтенсивність навантажень і пульс повинні розраховуватися індивідуально. Це особливо важливо для людей з великою вагою і тим, у кого є проблеми з серцем, тиском і судинами.

5. Закріпити результати допоможуть дієта і правильна постава. Є сенс повісити поруч з комп 'ютером стікер, який нагадував би тримати спину рівно. Багато хто впадає в крайнощі - налягає на силові вправи і відмовляється від олії і жирного молока. Не варто цього робити. Щоб перемогти підмишкові складки, куди важливіше обмежити у своєму раціоні сіль та інші продукти, які утримує рідина в організмі (наприклад, чай). Замість солі рекомендується додавати в їжу соєвий соус.