Як позбутися молочної кислоти в м "язах

Як позбутися молочної кислоти в м "язах


Вважається, що під час особливо інтенсивних фізичних вправ молочна кислота накопичується в м 'язах, викликаючи біль і дискомфорт. Згідно з останніми дослідженнями, це не зовсім так. У будь-якому випадку, можна постаратися мінімізувати неприємні побічні ефекти тренувань.

Інструкція

1. Молочна кислота є наслідком процесу гліколізу - розпаду глікогену і глюкози. Фактично це розщеплена навпіл молекула глюкози. Розпад глюкози служить для утворення корисних речовин (піруватів), які використовуються як джерело енергії м 'язовими клітинами. Однак при інтенсивному тренуванні через прискорення гліколізу утворюється надлишок піруватів, а з них утворюється молочна кислота. Незважаючи на усталений стереотип, дослідження говорять про те, що не завжди саме молочна кислота є причиною болю в м 'язах після тренування (часто це наслідок мікроскопічних розривів волокон). Негативна дія молочної кислоти більше проявляється в зниженні вироблення енергії, утрудненні нервової провідності і скорочень м 'язів. Ось чому за фізичними вправами часто стоїть втома. Між тим, молочна кислота - важливе джерело енергії, а також вихідний матеріал для синтезу глікогену і глюкози. Вона переважно використовується м 'язами як енергетичне паливо при інтенсивних навантаженнях, так що насправді вона корисна і необхідна. Залишок молочної кислоти в нирках і печінці перетворюється на глюкозу.

2. Щоб мінімізувати негативний побічний ефект тренувань у вигляді болю і сильної втоми, дотримуйтесь кількох правил. По-перше, завжди робіть розминку на початку заняття, розігріваючи м 'язи. Не забувайте і про розтяжку. Що стосується розтяжки, то вона потрібна як до, так і після тренування. Особливу увагу потрібно приділити розтягненню м 'язів, які були задіяні найдовше.

3. Нарощуйте навантаження поступово, у міру того, як будете до цього готові. Якщо ви новачок або давно не виконували фізичні вправи, то не прагнете відразу побити рекорди. Починайте з коротких тренувань, які не потребують підготовки. Поступово переходьте на більш інтенсивні заняття.

4. Не зациклюйтеся на больових відчуттях і дискомфорті. У міру вашої тренованості цих неприємних проявів буде все менше і менше. Чим більш тренованою стає людина, тим швидше відновлюється її мускулатура. А якщо іноді м 'язи трохи болять, це навіть може бути приємно - ви знаєте, що добре потрудилися під час тренування. Це показник того, що м 'язи розвиваються і скоро стануть сильнішими.