Як повернутися в спортзал після перерви

Як повернутися в спортзал після перерви


Повернутися до спортивної зали після довгої перерви не так просто. Доведеться для початку набрати форму, тільки після цього показувати свою майстерність. Як правило, фізична форма набирається кілька тижнів. Перші тренування схожі на заняття новачка, який тільки починає осягати ази.

Нерідко бувають випадки, коли людина змушена з об 'єктивних причин взяти паузу і на час припинити тренування. Це може бути пов 'язано з сімейними справами, травмами, тривалою хворобою, відрядженням. У будь-якому випадку настане момент, коли захочеться знову тренуватися, щоб відчувати себе молодше і енергійніше.

Фізична форма накопичується роками, а втрачається за місяць

Повернення в спортивний зал після довгої перерви нагадує перші заняття новачка, так як тіло не слухається, м 'язи мляві, спостерігається рясне потовиділення, відпочинок, почастішання пульсу. Тому не слід поспішати сильно навантажувати тіло, а робити все поступово, в щадному режимі. Як відомо, повернути фізичні кондиції набагато важче, ніж розгубити їх.

Одним з кращих варіантів повернутися в спортзал є легкий біг з подальшою п 'ятнадцятихвилинною роботою з вагами або на турніку. Це допоможе прокачати дихальну, кровоносну і серцево-судинну систему, а також повернути тонус у м 'язи. Перші два тижні достатньо займатися по 30 хвилин, не більше трьох разів.

Напевно після перших тренувань почнуть вболівати м 'язи. Це ознака того, що вони починають адаптуватися до навантажень, перебудовують свою роботу. Також може спостерігатися ознаки слабкості протягом дня, наступного після тренування. Це потрібно пересилити, оскільки все пов 'язано з виведенням шлаків.

М 'язова пам' ять

Якщо до припинення тренувань людина могла піднімати великі тяжкості, то може повернутися до нормального стану в кілька разів швидше, ніж новачок. Вся справа в такому феномені, як "м 'язова пам' ять". Саме завдяки м 'язовій пам' яті футболісти після травм за місяць-два повертаються в стрій, легкоатлети знову показують кращі результати і так далі.

У будь-якому випадку не варто форсувати навантаження в перший місяць після повернення до тренувань. Як тільки відчується колишня легкість і сила в м 'язах, можна починати працювати більш серйозно, піддаючи тіло навантаженням, які складають 50-60% від максимально можливих.

При цьому важливо стежити за своїм станом не тільки під час тренувань, але також при пробудженні, протягом дня і ввечері. Якщо відчуєте, що відчувається нездужання, краще знизити навантаження і просто виконувати легкі вправи, поки організм остаточно не включиться в роботу.

Вже через два-три місяці повернеться колишня фізична форма, яку можна покращувати.