Як повернутися до тренувань після перерви

Як повернутися до тренувань після перерви


Плануєте повернутися в спорт після довгої перерви? Щоб зробити повернення тріумфальним і при цьому безпечним, необхідно дотримуватися нехитрих правил. Ксаті, ці правила будуть корисні і новачкам.

Важко знову приступати до тренувань після тривалої перерви. З особистого досвіду знаю, що зазвичай стикаєшся з наступними проблемами. М

 ишці відвикають від навантаження. Це супроводжується втратою м 'язової маси, робочої сили, витривалості. Серце і легені відвикають від важких навантажень. В результаті втомлюєшся швидше, відновлюєшся повільніше. Колишній комплекс вправ виконати проблематично. Суглоби і зв 'язки втрачають еластичність, що призводить до травм. Мотивація і бажання тренуватися відстутнює.  

Як повернути колишні результати і піти далі?

 Все починається з мотивації. Замотивуйте себе на тренування. Для цього можна згадати, що раніше змушувало вас займатися спортом або знайти нові варіанти. Мотивація веде людину в зал. Всього іншого вистачить на 2-3 рази.

   Переосмислюємо роль розминки. Тепер розминки повинно бути більше, ніж раніше. Розминка - це ваш розігрів перед навантаженням (збільшується еластичність м 'язів і зв' язок) - зменшується ризик травм. Розминка - це ваше тренування дихалки (збільшення швидкості роботи органів дихання і кровообігу) - підвищується працездатність організму. Розминка - це ваша бойова готовність (підвищення тонусу нервової системи), що робить тренування більш ефективним  

   Знижуємо основне навантаження. Сміливо найкращий результат ділимо на 2. З особистого питу: присідала 75. У перше тренування після перерви роблю максимум 40. Так, соромно. Але в результаті: даю організму згадати техніку і відпрацювати її на повторах, плавно включаю організм у тренувальний процес, немає зіскоків і зниження мотивації.  

  Якщо є бажання накинути вагу на штангу, згадайте слово "молочна кислота", яка утворюється в організмі і завдає масу неприємностей (і приємностей, звичайно теж) - через день-два біль у м 'язах обов' язково прийде після тренування. Зазвичай, чим вище навантаження, тим сильніші больові відчуття. Кажуть, що гаряча ванна або сауна допомагають зняти біль після тренування. Але в моєму випадку - це жодного разу не спрацювало. Тому вважаю за краще і рекомендую починати з малого, щоб наступного дня нічого не відірвалося.

  Поступове збільшення навантаження. Так, повільніше увійдете в форму, зате комфортніше. А значить, менше ризик зірватися з тренувань.

Переглядаємо режим харчування. Організм тренується вимагає.. більше білків і вуглеводів, поліненасичених жирів, вітамінчиків, заліза та інших мікроелементів.

 Ось вони прості, але дуже важливі правила входження в тренувальний процес. Так, ці правила працюють і для новачків. Змінюється тільки пункт 3, який, швидше, перетворюється на визначення допустимого навантаження.

Успіхів у спорті та праці! Хто куди, а я - на тренування.