Як потрібно вживати протеїн

Як потрібно вживати протеїн


Протеїн необхідний для зростання, підтримки і відновлення клітин, виробництва ферментів і гормонів. Протеїн - основний компонент м 'язової структури, тому він потрібен в достатніх кількостях для відновлення і розвитку м' язової тканини.

Інструкція

1. Приймайте протеїн після сну, якщо бажаєте набрати м 'язову масу. Зазвичай сон триває 7-8 годин на добу. Оскільки організм не отримує за цей час їжу, він починає витрачати запасені джерела енергії - глікоген з м 'язів і печінки, а також амінокислоти ціною руйнування м' язів. Крім цього з ранку посилюється вироблення гормону кортизолу, через це починається процес катаболізму м 'язових тканин. Для його запобігання слід прийняти порцію швидкого протеїну. В даному випадку оптимальним варіантом буде сироватковий протеїн або гідролізат протеїну.

2. Харчуйтеся частіше, а між прийомами їжі вживайте 2-4 порції двадцятиграмові порції протеїну. Якщо обставини складаються таким чином, що у вас не виходить поїсти протягом дня, прийміть порцію комплексного білка.

3. Вживайте протеїн після тренування, оскільки в цей час організм краще засвоює поживні речовини. Щоб скоріше заповнити запаси вуглеводу і підняти рівень амінокислот в крові, після занять слід приймати гейнер. Спортсменам, які дотримуються жироспалюючої програми, потрібно відмовитися від вуглеводів і приймати концентрат або ізолять сироваткового протеїну. Приймати їжу можна через 1-1,5 години після прийому протеїну.

4. Не зловживайте протеїном, не можна перевищувати рекомендовану дозу, інакше можуть виникнути проблеми зі здоров 'ям. Один прийом не повинен перевищувати 30 г, розчиняти білок слід у воді, соку або молоці. Молоко містить речовини, які сприяють кращому засвоєнню білка.

5. Не забувайте про те, що найбільш оптимальним варіантом є надходження 50% білка зі звичайної їжі і 50% - з харчування для спортсменів.

6. Приймайте протеїн за півгодини до відходу до сну. Це запобігатиме нічному катаболізму м 'язів і забезпечить стабільний рівень амінокислот у крові під час сну. Оптимальною для прийому перед сном буде суміш, в яку включені протеїни з різною швидкістю засвоєння.