Як потрібно пити воду під час тренування

Як потрібно пити воду під час тренування


Під час тренування пити воду потрібно і важливо. Тіло розігрівається, прискорюються обмінні процеси, організм втрачає вологу, в м 'язах виробляється молочна кислота. Споживаючи достатню кількість рідини до, під час і після тренування, ви захищаєте свій організм від зневоднення.

Інструкція

1. Якщо ви займаєтеся активним видом спорту, спрямованим на спалювання калорії, починайте готуватися до навантажень ще за 2 години. Випийте чашку чаю без цукру або склянку соку, бажано свіжовижатого. Безпосередньо перед заняттям спортом зробіть кілька великих ковтків води.

2. Під час тренування організм сам дасть сигнал, що він зневоднений. Ви зрозумієте, що час освіжитися за освіженням в 'язкої слини, горло стане пересохлим. З рота може з 'явитися неприємний запах. Всі ці симптоми вкажуть на те, що в організмі активно спалюється жир. Продукти розпаду будуть виводитися нирками, тому їм треба допомогти. Під час тренування рекомендується робити по одному горлянку кожні 10-15 хвилин.

3. Тільки після завершення заняття можна випити повну склянку води без газу. Майте на увазі, що разом з водою під час активних фізичних навантажень організм втрачає мінеральні солі. Склянка мінеральної води буде так само добре втамовувати спрагу. Або просто прополощіть рот підсоленою водою.

4. Під час силових навантажень, занять зі штангами тощо організм втрачає вологу менш інтенсивно. Отже, ви можете не відчувати потреби її заповнити. У даному випадку пийте, коли вважатимете за потрібне і відчуєте спрагу. Протягом усього силового тренування, в принципі, можна обійтися і без води. Після завершення вправ не забудьте випити склянку або дві рідини.

5. Рекомендована схема споживання води при фізичних навантаженнях:за 2 години до тренування - 200-300 мл; - за 10 хвилин - 80-100 мл; - в процесі тренування - 100-150 мл через кожні 15-20 хвилин; - після тренування - 200 мл, повторювати кожні 15 хвилин, поки не задовольніть спрагу.