Як потрібно крутити обруч, щоб схуднути

Як потрібно крутити обруч, щоб схуднути


Обруч, або хулахуп, може стати відмінним помічником у боротьбі з вагою і зайвими сантиметрами на талії. Ефективність його впливу в рази зростає, якщо застосовувати даний тренажер в комплексі зі здоровим харчуванням і фітнесом.

Інструкція

1. Обруч найбільш корисний для талії, він не тільки добре масує внутрішні органи, але і він прибирає живіт, жирові відкладення на боках і спині. Найбільш популярні обручі - звичайні пластмасові. Для досягнення значного ефекту варто віддати перевагу хулахупам обважненим - так процес спалювання калорій при регулярних тренуваннях піде швидше. Причому подібні силові обручі можна ще обважнювати, засипавши пісок у порожні сегменти. Існують ще масажні хулахупи з рельєфними виступами і кульками. Оптимальний варіант для схуднення - два в одному, поєднаний обруч.

2. Обруч дуже простий у використанні. Для занять з ним не потрібна спеціальна фізична підготовка. Під час вправ поліпшується циркуляція лімфи, це і призводить до зменшення обсягу жиру в організмі. Крім того, крутя обруч, особливо обважнений, ви спалюєте калорії і зміцнюєте м 'язи тіла.

3. Починайте займатися з легким обручем. Новачкам вистачить і 5 хвилин на день, поступово збільшуйте час безперервного кручення до 30 хвилин. І тільки після того як хулахуп увійде у звичку, переходьте до обважнювача. Не забувайте і про загальну розминку тіла, робіть вправи для рук і ніг.

4. Заняття з хулахупом слід проводити щодня і не раніше, ніж через 2-3 години після прийому їжі. Інакше ви ризикуєте отримати заворот кишок.

5. Якщо ви почали займатися з масажним обручем, будьте готові, що після перших тренувань на талії можуть утворитися синці, так як на внутрішній стороні масажного хулахупу знаходяться рельєфні виступи. Це нормальна реакція організму. Щоб уникнути синців, одягніть широкий спортивний пояс або товстий светр.

6. Якщо ви стурбовані станом внутрішніх органів організму, у вас є проблеми зі здоров 'ям або хронічні захворювання, щоб уникнути наслідків краще перед тренуваннями проконсультуватися з лікарем терапевтом. Особливо сильної шкоди може бути завдано важким обручем.