Як поставити удар швидко

Як поставити удар швидко


Практично у всіх видах єдиноборств питання постановки удару рукою є визначальним. Однак далеко не всі новачки знають, як вирішувати цю задачу найбільш швидким способом.

Вам знадобиться

  • - спортзал;
  • - тренер;
  • - рукавички;
  • - бинти;
  • - лапи;
  • - маківари;
  • - груші.

Інструкція

1. Знайдіть собі хорошого тренера або спаринг-патрнера. Без грамотного наставника, який присвятив не один рік постановці власного удару, практично неможливо поодинці домогтися результату. Спочатку ви не можете знати ні техніку, ні розминку, ні грамотного підходу в тренуваннях.

2. Підшукайте собі зал боксу або рукопашного бою. Поговоріть з тренером про умови занять. Придбайте рукавички, бинти і приступіть до тренувального процесу. Займатися найкраще через день, якщо вам потрібен швидкий результат. Для більш підготовлених атлетів можна давати і щоденне навантаження.

3. Вивчіть техніку удару. Навчіться, перш за все, правильно і міцно стискати пальці. Це запобігатиме кулаку від пошкоджень під час занять. Опрацьовуйте всі аспекти, про які вам говорить наставник. На початковому етапі ви повинні робити тільки імітацію удару по повітрю: повністю випрямляти руку в ліктьовому суглобі і не забувати різко смикати її назад. Не забувайте ще й про захист. Завжди повертайте руки в початкове положення: одна охороняє обличчя, інша - груди.

4. Відпрацьовуйте удари по лапах. Після постановки техніки нанесення ударів приступіть до більш серйозної роботи. Попросіть вашого наставника надіти лапи на кожну руку. Зробіть різкий удар і швидко поверніть руку в початкове положення. Повторіть ту ж саму вправу і з іншою рукою.

5. Почніть рухатися вперед, завдаючи по два удари: лівою і правою. Боксери називають цю комбінацію "двійкою". Приділяйте цій вправі 20-30 хвилин кожне заняття. Через 2 місяці ви просто будете здивовані, наскільки зросла швидкість і сила удару.

6. Завдайте більше ударів по мішках і маківарах. Щоб швидше досягти результату по постановці удару, потрібно ще й зміцнювати кулаки і сухожилля. В іншому випадку можна легко отримати травму кісточок рук. Попросіть тренера показати вам, як грамотно бити по важких мішках. Завдайте не менше 200-300 ударів в кінці кожного тренування.