Як поставити сильний удар

Як поставити сильний удар


У всіх видах спортивних єдиноборств, які використовують ударну тактику, необхідна потужна ударна сила. Необхідно розвивати силу удару для того, щоб удари були як точними, так і дієвими. Для того, щоб поставити сильний удар, необхідно посилювати м 'язи і зв' язки, задіяні при ударі, а також кісточки пальців і силу хвата руки.

Вам знадобиться

  • - абонемент до тренажерної зали

Інструкція

1. При прямому або бічному ударі м 'яза, навантаження на які збільшує силу удару - м' язи плечі, грудей і спини. Природно, просто робота над м 'язами не дасть такого результату, як виконання вправ, але в поєднанні вони дають досить-таки хороший результат.

2. Для роботи над силою м 'язів використовуйте жим на горизонтальній лаві, верхні і нижні тяги, а також підйом штанги через голову. Цими вправами ви розвинете силу м 'язів, що відповідають за удар.

3. Для того, щоб розвинути безпосередньо ударну силу, виконуйте "бій з тінню" і відпрацьовуйте вправи на ударну техніку, виплользуючи невеликі гантелі. Суть вправ у тому, щоб ви виштовхували гантелю з силою і якомога швидше.

4. Для посилення кісточок пальців використовуйте дві прості вправи: віджимання на кулаках і удари в поверхню середньої жорсткості. Удари в поверхню середньої жорсткості проводите тільки в присутності тренера.

5. Розвиток хвата також відіграє важливу роль - ні для кого не секрет, що чим сильніше ви стискаєте кулак, тим сильніше виходить удар. Для збільшення сили хвата використовуйте пензельові еспандери, а також виконуйте вправи зі штангою і гантелями в бавовняних рукавичках.