Як посилити ріст м "язів спортпитом

Як посилити ріст м "язів спортпитом


Спортивне харчування - в просторіччі "" спортпіт "" - є необхідним інструментом у розвитку м 'язової сили і м' язового обсягу людини. Спортивне харчування надзвичайно поживне. Замінити його звичайною їжею можливо, але економічно не доцільно. Особливо це стосується протеїнових порошків. Замість них спортсменам довелося вживати б гори м 'яса і яєць. Весь спортпіт в залежності від призначення приймається безпосередньо до і чи відразу після тренування. Щоразу, приступаючи до занять спортом, вживайте нешкідливі харчові добавки, щоб стимулювати ріст м 'язів.

Вам знадобиться

  • - протеїнові (білкові) порошки;
  • - гейнер для худорлявих спортсменів;
  • - л-карнітин (левокарнітин) для повних спортсменів;
  • - калорійні батончики;
  • - полівітаміни;
  • - креатин

Інструкція

1. З порошку креатину зробіть водну або молочну суспензію. Обсяг порошку і рідини розрахуйте за анотацією. Випийте приготований напій відразу перед тренуванням і почніть вправи згідно з вашим планом. Креатин - особливий вид карбонової кислоти, що дозволяє тренується на всьому протязі занять зберігати їх високу інтенсивність.

2. Під час тренування стежте за самопочуттям. Якщо у вас раптом різко скінчилися сили, це означає падіння рівня цукру в крові. Випийте ще трохи емульсії креатину або води з цукром. Після цього ви відразу відчуєте приплив сил.

3. Приготуйте розчин Л- карнітина або гейнера залежно від вашої статури. Зробіть це під час відпочинку між сетами в самому кінці тренування. Повним більше підійде левокарнітин. Він як природна речовина стимулює енергетичний обмін, прискорюючи розщеплення жирів. Худорлявим спортсменам краще звернути увагу на білків-вуглеводні добавки до їжі - гейнери. Вони дуже калорійні, і з їх допомогою можливо швидко збільшити масу тіла. Відразу після завершення тренування випийте левокарнітин або гейнер.

4. Приготуйте молочний або водний розчин протеїну і протягом півгодини після завершення спортивних вправ випийте його.