Як порахувати калорійність страви

Як порахувати калорійність страви


Для того, щоб харчуватися правильно і з користю для організму, необхідно знати, що кожна людина індивідуальна, а, отже, і організми у всіх різні і потребують різної кількості калорій. Визначити необхідну кількість калорій, необхідних саме для вас, досить таки просто. Якщо ви вирішили порахувати енергетичну цінність страв, які ви з 'їли протягом дня, то це займе деякий час в перший раз, а потім вже буде значно простіше це зробити. Для підрахунку калорійності страви необхідно мати таблицю, в якій розписані калорії всіх продуктів. Такі таблиці зазвичай є в кулінарних книгах, також їх можна знайти в інтернеті. Ось кілька порад, необхідних вам для підрахунків калорій:

Інструкція

1. Зберіть етикетки від продуктів, які Ви з 'їли протягом дня. Перевірте присутність напису на упаковці із зазначенням калорій у 100 грамах продукту. Визначте категорію продукту, оскільки, наприклад, стограмових яєць не буває, тому слід звертати увагу на другий символ маркування кожного яйця, саме він і вказує категорію даного продукту.

2. Визначіться з компонентами продуктів у страві. Зважте кожен продукт окремо, оскільки всі таблиці калорійності розраховані на 100 грам конкретного продукту. Додайте точну кількість, а не на око необхідних продуктів, які чітко вказані в рецепті страв, таких, як крупи, овочі, м 'ясо тощо.

3. Просумуйте калорійність всієї страви, і після цього прорахуйте калорійність однієї порції. Позначте кількість калорій, які ви з 'їли за прийомом цієї страви. Поступіть так само з подальшими прийомами їжі протягом дня.

4. Підведіть підсумкову кількість калорій, що споживаються протягом дня. Після того, як ви визначилися з енергетичною цінністю їжі, яку вжили протягом дня, порівняйте всі ці дані з таблицею необхідної щоденної кількості калорій, необхідних саме вам з урахуванням усіх особливостей вашої роботи і способу життя. Можливо, вам варто підкоригувати режим харчування.