Як покращити форму ніг

Як покращити форму ніг


Для того щоб виправити форму ніг, треба освоїти деякі фізичні вправи, за допомогою яких можна змінити контури фігури. Необхідно також пам 'ятати, що напружувати м' язи до межі не рекомендується, можна травмувати судини.

Вам знадобиться

  • - спортивний м 'яч;
  • - килимок або м 'яка ковдра.

Інструкція

1. Щоб домогтися збільшення обсягів м 'язів стегон, треба робити за раз до 10 присідань, тримаючи в руках спортивний м' яч вагою не менше 3 кг.

2. Наступна вправа має назву "пістолет". Присідати треба на одній нозі, робіть вправу 10 разів, чергуючи ноги.

3. Збільшенню обсягу стегон сприяють стрибки вгору. Виконуйте їх, перебуваючи в положенні "сидячи". Кілька разів вистрибніть високо вгору, потім зробіть перерву в хвилину і повторіть вправу.

4. Якщо є можливість, практикуйте вправи з партнером. Поставте його перед вами і попросіть чинити опір, коли ви будете вставати з положення "сидячи". Нехай партнер тисне на ваші плечі, коли ви намагаєтеся встати. Виконуйте вправу від 7 до 10 разів.

5. Велотренажер - хороший помічник у справі контурування форми ніг. Найефективнішим режимом їзди вважається підйом у гору. Виконуйте вправу не менше хвилини, потім зробіть невелику перерву і повторіть вправу разів 5-6.

6. Щоб зміцнити м "язи внутрішньої сторони стегна, потрібно виконувати наступні вправи: Треба стати до стіни спиною, покласти руки на пояс і робити прямою ногою короткі махи. Намагайтеся, щоб махи не були надто високими, достатньо довжини вашої стопи, але виконуйте цю вправу на високій швидкості. Треба виконувати до 10 махів кожною ногою.

7. Наступну вправу краще робити в басейні. Треба лягти на поверхню води, схопившись руками за бортик або надувний матрац, і по черзі розслабляти і напружувати м 'язи ніг, повільно піднімаючи вгору то одну, то іншу ногу. Вправу бажано виконувати від 7 до 10 разів.

8. Візьміть килимок або м "яку ковдру, складену вдвічі. Робіть махи ногами, лежачи на боці. Робіть до 20 махів кожною ногою, потім відпочиньте і повторіть вправу.

9. Зміцнити внутрішні сторони стегон допомагає ходьба на місці. Важливо не забувати піднімати коліна при ходьбі якомога вище. Хто не любить ходьбу, може замінити вправу на легкий біг або стрибки.

10. Ляжте на живіт і згинайте ноги, закидаючи їх назад. Повторюйте вправу не менше 5 разів.