Як поєднувати заняття йогою і вагітність

Як поєднувати заняття йогою і вагітність


Заняття йогою і вагітність можна поєднувати, головне - не тренуватися лежачи на животі і не допускати навантаження на прес. Виконувати всі вправи плавно і легко і при першому ж найменшому дискомфорті припинити заняття.

Інструкція

1. Заняття йогою і вагітність можна поєднувати, головне - дотримуватися деяких правил і попередньо проконсультуватися з лікарем. Якщо вагітність у вас протікає з деякими ускладненнями, вам протипоказані будь-які фізичні навантаження, в тому числі і йога.

2. Вважається, що знайомство з йогою не варто починати при вагітності. Це не зовсім так. Адже йога - це не тренування на витривалість організму, це ціла наука, спрямована на відновлення і вдосконалення фізичного, духовного та емоційного розвитку. Йога не має на меті натренувати м 'язи і накачати прес. За допомогою спеціальних вправ ви зможете поліпшити циркуляцію крові, гнучкість тіла і підвищити тонус м 'язів, особливо м' язів проміжності, що дуже важливо. Крім того, при заняттях йогою велика увага приділяється правильному диханню, а це може стати для вас гарною підмогою при сутичках.

3. Якщо ви хочете знати, як поєднувати заняття йогою і вагітність, знайдіть хорошого інструктора, який підбере для вас асани відповідно до вашого положення. Ви повинні пам 'ятати, що вам не можна виконувати деякі пози, наприклад, прогинатися назад з положення лежачи, лягати на живіт і виконувати асани, що тренують прес. Це ж стосується прогинів, скручувань і позицій, в яких рекомендовано затримувати дихання або виконувати короткі сильні вдихи і видихи. Приступати до тренувань можна тільки після 12-го тижня вагітності. Заняття на більш ранньому терміні можуть спровокувати викидень.

4. Існує велика кількість різних напрямків і стилів йоги. Вам можна вибирати найлегші вправи з хатха-йоги. Бікрам-йога та інші види "гарячої" йоги вам суворо протипоказані, так як існує ризик перегріву та інших неприємних наслідків, небезпечних як для вас, так і вашого не народженого малюка. Почніть відвідувати заняття один-два рази на тиждень. Так ви поступово долучитеся до цієї практики і не спровокуєте перенапруження і перевтому. Виконуйте асани повільно й обережно, постійно прислухаючись до себе. Якщо якийсь поза приносить вам біль або дискомфорт, не терпите, змініть положення тіла.

5. При першій появі втоми зробіть перерву і завжди беріть з собою маленьку пляшечку води, щоб можна було в будь-який момент вгамувати спрагу. Не приступайте до тренування на голодний шлунок, але не варто і наїдатися. Краще поїсти за 2,5 години до занять. Ви можете виключити з йоги всі асани і виконувати тільки дихальну гімнастику і пози на розслаблення. Адже в першу чергу тренування має приносити вам радість. Якщо буде добре вам, то буде добре і вашому малюку.