Як почати займатися кікбоксингом

Як почати займатися кікбоксингом


Кікбоксинг набув великої популярності як один з найбільш видовищних і динамічних видів спортивних єдиноборств. Найкраще ним займатися в спеціалізованій школі, але почати освоєння кікбоксингу можна і самостійно.

Вам знадобиться

  • - рукавички, лапи, захисні накладки та інший спортивний інвентар.

Інструкція

1. Для занять вам обов 'язково буде потрібно спаринг-партнер, тому намагайтеся займатися разом з друзями, товаришами по захопленню. Найкраще, якщо у вашій групі буде не менше чотирьох осіб, тоді кожен з вас матиме трьох спаринг-партнерів, що відрізняються фізичними даними і технікою.

2. Визначте місце для занять; ним може бути будь-яке досить просторе приміщення. Хорошим варіантом є шкільний спортзал - поговоріть з учителем фізкультури йди директором, вам майже напевно дозволять займатися вечорами. У теплу пору року можна займатися на природі, в будь-якому укритому від сторонніх очей місці.

3. Слід знати, що в кікбоксингу основою є боксерська підготовка, тому їй треба приділяти підвищену увагу. У той же час, слід відразу вчитися органічно комбінувати удари руками і ногами, в іншому випадку ви станете "безногим" або "безруким" бійцем.

4. На самому початку тренувань важливо оволодіти культурою рухів. Розучуючи конкретні удари і комбінації, звертайте увагу на пластику рухів, їх органічність. З часом ви навчитеся відчувати вірні рухи і траєкторії - вони будуть красиві, наповнені силою. І навпаки, неправильні рухи завжди дивовижно кострубато і неестетичні.

5. Зверніть увагу на техніку нанесення ударів. Хороший удар не наноситься тільки рукою або ногою, в цьому випадку в ньому немає сили. Завжди використовуйте принцип хвилі, коли б 'є кінцівку стає провідником сили, що зароджується в ногах, м' язах спини і плечового поясу. Такий удар виходить дуже сильним і хльостким. При цьому ви зможете виконувати його в двох варіантах.

6. У першому випадку удар точковий, рука або нога фіксується (зупиняється) в точці, що знаходиться в тілі суперника на глибині декількох сантиметрів. Це призводить до того, що вся енергія вивільняється на дуже обмеженій ділянці. Якщо ви наносите такий удар в обличчя, суперник не відлітає вбік, а падає на місці.

7. У другому варіанті удар виконується з проносом, суперник просто змітається ім. Як правило, такі удари йдуть по кругових траєкторіях, тому в разі ухилення суперника ви не втрачаєте рівноваги.

8. Вчіться завдавати серії ударів. Причому не двійки (раз-два), а мінімум трійки. Досить багато спортсменів використовують у спарингах тільки удари-двійки, що дозволяє супернику легко пристосуватися до подібної манери бою, робить кікбоксера передбачуваним. З іншого боку, три удари поспіль виявляються вельми ефективними, захиститися або ухилитися від третього удару виявляється досить складно.

9. Відпрацьовуйте не тільки удари, а й різноманітні підсічки, при цьому вчіться виконувати їх швидко і органічно. Врахуйте, що якщо ви робите підсічку зі статичного становища, вона навряд чи досягне мети, суперник легко захиститься або піде від атаки. І навпаки, коли підсічка виконується після низки інших дій, вона стає дуже несподіваною. Важливо, щоб між підсічкою і попередніми діями не було паузи. Техніка хорошого бійця відрізняється саме злитістю, пластичністю, у нього немає окремих ударів і рухів. Відпрацюйте подібну культуру рухів, і високі спортивні досягнення не змусять себе чекати.