Як побороти почуття голоду

Як побороти почуття голоду


Найчастіше дуже складно не піддатися бажанню з 'їсти щось смачненьке, особливо під час дієти. Але слід вміти відрізняти почуття справжнього і помилкового голоду, а також знати кілька правил, які допоможуть знизити апетит і побороти почуття голоду.

Інструкція

1. Для того щоб побороти почуття голоду, краще його не відчувати. Для цього прийомів їжі має бути як мінімум п 'ять. Тільки звичайно ж, їжа не повинна бути калорійною, а порції - великими. Голодуючи, ви посилюєте свій апетит.

2. Часто за голод ви приймаєте спрагу. Спробуйте випити склянку мінеральної води або чаю без цукру. Якщо ви насправді хотіли пити, то почуття голоду пройде.

3. Перед кожним прийомом їжі випивайте склянку води або соку (томатного, морквяного, соку селера, іншого овочевого). Він трохи знизить апетит, і ви з 'їдите менше.

4. Скористайтеся знанням психології, обдурите свій організм. Накладайте їжу в невеликі тарілки, щоб вона здавалася заповненою. Якщо та ж кількість їжі буде лежати на великій тарілці, у вас буде відчуття, що ви з 'їли мало. Також уникайте посуду яскравих активних кольорів - він може підвищити апетит. Психологи стверджують, що найкраще для зниження апетиту вибирати тарілки блакитного кольору.

5. Коли вам потрібно знизити вагу, намагайтеся не вживати в їжу їжу, приготовлену з безліччю спецій - вони підвищують апетит. Також не вживайте багато солі.

6. Мами напевно говорили кожному з вас в дитинстві, що не треба поспішати, коли їж, що потрібно пережовувати повільно. Мами мали рацію - при цьому способі ви наїдаєтеся меншою кількістю їжі.

7. Не відмовляйтеся від сніданку, особливо класичного - каші. Злаки перетравлюються довго, тому ви будете відчувати себе ситим довгий час.

8. Як перекус намагайтеся вживати не шоколадки і печиво, а фрукти, овочі та горішки. Тільки пам 'ятайте, що яблуко навпаки підстьобує апетит, тому краще з' їсти половинку банана, грушу або апельсин. Горіхи калорійні, тому ними не варто захоплюватися - з 'їште кілька штучок.

9. Ароматерапія добре допомагає впоратися з приступом голоду. Як тільки відчуєте сильне бажання перекусити, просто понюхайте флакончик з маслом апельсина, лимона або грейпфрута. Вони продаються в аптеках, і їх можна носити з собою.

10. Намагайтеся не носити дуже вільного одягу. У ній вам завжди буде здаватися, що можна з 'їсти ще трохи. Одяг, що облягає, буде вас мотивувати утриматися від переїдання. Якщо перед сном у вас з 'явиться бажання перекусити, просто випийте склянку чаю з краплею молока.